Daugelis žmonių žino, kad reguliarus bėgimas padeda ištaisyti svorį ir pagerinti gerovę. Žmonės, kurie nusprendžia teikti pirmenybę šiai pratybai, domisi tuo, kas praranda svorį, kai dirba ir kokie raumenys veikia? Aerobiniai kroviniai , įskaitant bėgiojimą, yra laikomi geriausiu pasirinkimu tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų.
Kas praranda svorį nuo bėgimo?
Iš pradžių verta paminėti, kad negalėsite didinti tūrio su reguliariais bėgimais. Mokymo pradžioje kojos veršis šiek tiek padidės, tačiau tai atsitiks tik dėl skysčių susilaikymo.
Kas yra svorio metu paleisti:
- Kai bėgiojimas, kai žmogus pakelia pirštą ir perkelia svorį į kulną, šlaunų ir sėdmenų nugaros raumenys efektyviai veikia.
- Sportinė važiavimo operacija, kai svoris, priešingai, tęsiasi nuo kulno iki kojinių, apima galakto raumenis.
- Skraidymas, kai stumiama visa pėda, šlaunies ir veršelių raumenys efektyviai dirba.
- Ritulių ir kūno raumenys veikia ir svorio metu, tačiau, žinoma, poveikis bus ne toks didelis, kaip palyginti su kojomis. Norėdami padidinti apkrovą, naudokite hantelius arba padėkite kuprą ant nugaros.
- Norėdami dirbti nugarą, kaip ir prarasti svorį, ši kūno dalis privalo būti įtraukta, įsitikinkite, kad pečių ašmenys yra kuo arčiau stuburo. Bėgimo metu pečiai turėtų būti nuleisti, o alkūnės - lenktos.
- Norėdami numesti svorį, kol važiuojate pilve, turite išlaikyti spaudimą pastovią įtampą kažkur 60%. Jei jūs stipriai įtraukiate skrandį, tada kvėpavimas bus tiesiog sunaikintas.
Mokymo efektyvumas priklauso nuo mokymo trukmės ir tvarkingumo. Pradiniame etape nerekomenduojama dirbti kiekvieną dieną, o treniruotės turi trukti ne daugiau kaip pusvalandį.