Paprastai šunims, šventėms ir korporacinėms vakarėliams iš anksto reikalingas greitas svorio sumažėjimas namuose. Paprasto gyvenimo metu, kai kūnas yra paslėptas keliais sluoksnių drabužiais, perteklinis svoris nėra pernelyg akivaizdus, bet kokteilių suknelėje trūkumai tampa akivaizdūs! Mes apsvarstysime sudėtingą svorio kritimą namuose per trumpą laiką.
1 žingsnis
Norėdami pradėti, peržiūrėkite savo mitybą. Per daug jo negalima pjauti: tai sulėtins medžiagų apykaitą ir galiausiai sumažins svorį. Vis dėlto visi kenksmingi, riebaluoti ir pilni angliavandenių vis dar turi būti pašalinti. Valgyk pagal šią dietą:
- Pusryčiai: porą kietai virtų kiaušinių, 3-4 šaukštus. salotos iš jūros arba paprasti kopūstai arba 1 agurkas.
- Pietūs: standartinis patiekalas (300 g, apie 1,5 puodeliai) mažai riebalų sriubos, 3-4 šaukštai. salotos iš šviežių daržovių su nedideliu kiekiu aliejaus.
- Po pietų užkandis: obuolys arba apelsinas.
- Vakarienė: 100-150 g (šiek tiek daugiau nei kortų denio) jautienos, žuvies ar vištienos, su garnyru šviežių, raugintų kopūstų ar troškinių kopūstų (galite turėti didelę dalį garnyro).
Jei prieš valgydami lovoje jaučiatės alkanas, jums leidžiama išgerti puodelį žaliosios arbatos be cukraus ar stiklinio nugriebto jogurto.
2 žingsnis
Dėl intensyvaus kojų ir pilvo svorio namuose, būtina atlikti gimnastiką. Fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą , todėl labai lengva numesti svorį ir netgi lengva dieta nesukelia pavojaus susidurti su "plato" efektu dėl medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo.
Greitas svorio netekimas namuose gali apimti tokias veiklas:
- dienos bėgiojimas 20-30 minučių;
- kasdieninis 40-60 minučių klasių formavimas ar aerobika, pagrįstos vaizdo pamoka;
- kasdieninis pratimų komplekto vykdymas: 20 sėdimų vietų, 20 atakų, 20 kojų su kojomis, 15 išstumtuvų, 5 minutės ant virvės (aprašytas vienas būdas, iš viso turi būti trys, tai yra, užbaigus visas pratybas, pradedate juos iš naujo du kartus be pertraukos);
- kasdieninės pamokos su lankeliu ir praleidžiančia virve (20-30 minučių per dieną su lanku ir 15-20 minučių su virve).
Kaip matote, namie prarasti svorio receptai yra paprasti: tiesiog valgykite teisingai ir reguliariai elgdamiesi, kad jūsų svoris greitai ištirps. Vos 4-6 dienas šiame režime jūs galite lengvai prarasti keletą svarų ir pasiekti norimą tikslą. Jei atliksite šiuos du žingsnius ilgiau, sumažinsite svorį ir išsaugosite rezultatą ilgiau.