Jūs galite pasiekti gerų rezultatų, prarasdami svorį, atlikdami sau namie. Norėdami tai padaryti, būtina tinkamai parengti mergaičių namuose programą. Norėdami pasiekti rezultatų, turėtumėte treniruotis tris kartus per savaitę bent pusę valandos. Įtraukite į savo pratybas, kurios dirbs įvairiose raumenų grupėse.
Vyrų merginų pratybų kompleksas
- Grįžtamasis išspaudimas . Sėdi ant grindų, kai jūsų kojos sulenktos ir jūsų rankos už jūsų kūno. Pakelkite kūną taip, kad pabrėžtumėte tik kojas ir delnus. Lankstydami rankas alkūnėse, nuleiskite kūną žemyn, bet nelieskite grindų su sėdmenis.
- Sumo pritūpimai . Norėdami atlikti šį fitneso treniruotę mergaičių namuose, įstatykite kojas šiek tiek platesnius už pečius, paskleiskite kojas į išorę, kad kojinės atrodytų skirtingomis kryptimis. Eik į apačią, paimk dubenį atgal, kad jūsų keliai neviršytų kojinių. Pabandykite pritūpsti kuo mažesniu kiekiu. Jei norite, galite pasiimti hantelius .
- Crossover atakos . Stumkite vertikaliai ir padėkite rankas žemyn. Padarykite vieną koją giliu žingsniu atgal įstrižai. Tuo pačiu metu svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti kūną tiesiai. Eik žemyn, kad priekinio kojos kelio metu susidarytų dešinysis kampas. Stumti koją, atsistoti ir išsikraustyti su kita kojelė.
- Maki . Kad atliktumėte šį paprastą, bet veiksmingą mergaičių namuose praktiką, atsistokite tiesiai ir laikykite rankas, kad padėtumėte subalansuoti. Pakelkite koją į šoną, apie 20 cm nuo grindų. Perkelkite jį į priekį, tada grįžkite. Jei pusiausvyrą sunku laikyti, laikykitės palaikymo.
- Kojos pakėlimas Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas prie kūno ir pakelkite kojas, sulenkite kelius. Vadovaudamiesi savo kojomis aukštyn sėdmenis. Po to grįžkite į pradinę padėtį.