Mūsų dietos produktai nėra pakankamai soti su naudingomis medžiagomis, todėl reikia papildomai suvartoti vitamino ir mineralų kompleksus. Tačiau ne visi sintetiniai vitaminai gerai absorbuojami organizme. Be to, vartojant vitaminus, verta manyti, kad vitamino absorbcijos veiksmingumas priklauso nuo kiekvieno, su kuriuo jie buvo vartojami, derinio.
Vitaminais su prasta virškinamumu priklauso B grupės vitaminai. Dėl šios priežasties rekomenduojama švirkšti šias medžiagas į kūną injekcijų forma.
B grupės vitaminų tarpusavio suderinamumas
Kalbant apie B vitaminų suderinamumą, verta paminėti, kad šios medžiagos puikiai derina ne tik su kitais vitaminais ir mineralais, bet ir tarpusavyje. Vitaminas B6 negali būti derinamas su vitaminu B1, nes jie trukdo vienas kitam įsisavinti. Bet su vitaminu B2 vitaminas B6 puikiai derinamas, taip pat su magnio, kalcio , cinko. Be to, tokį derinį galima derinti su vitaminais: B2, B6, B9, taip pat B2, B5, B9.
Vitaminas B6 taip pat puikiai tinka B12. Tačiau, nepaisant to, gydytojai rekomenduoja vartoti ar švirkšti šiuos vitaminus atskirai. Jei norite sugadinti skirtingus B vitaminus, geriausia juos keisti kas antrą dieną.
B vitaminų suderinamumas su kitais vitaminais
B grupės vitaminų ir kitų vitaminų suderinamumas turi keletą savybių:
- B grupės vitaminai ir ypač B12 neturėtų būti derinami su vitaminu C (askorbo rūgštimi), nes tai neleidžia metabolizuoti B12;
- B2, B6 ir B9 vitaminai gali būti derinami su vitaminu K;
- B6 ir B12 derinami su vitaminu D;
- tarp vitamino B12 ir vitamino A vartojimo turėtų būti bent 12 valandų;
- B2 gali būti derinamas su vitaminu A.
B grupės vitaminų suderinamumo lentelė
Teigiamas medžiagų derinys
| B2 - B6 | B2 padeda B6 pereiti į aktyvią formą ir gauti kuo daugiau |
| B2 - cinkas | B2 padeda geriau įsisavinti cinką |
| B6 - kalcio, cinko | B6 padeda išlaikyti cinko ir kalcio kūną |
| B6 - magnis | Abipusiai padėkite vieni kitiems suvirškinti |
| B9-C | Vitaminas C uždelsia B9 kūno audiniuose |
| B12 - kalcio | B12 virškinamas kalciu |
Neigiamas medžiagų derinys:
| B1-B2, B3 | B1 yra greitai sunaikintas veikiant B2 ir B3 |
| B1-B6 | B6 apsaugo B1 nuo biologinio prieinamumo kūno audiniuose |
| В6 - В12 | B6 yra sunaikintas veikiant B12 |
| B9 - cinkas | Trikdykite vieni kitus |
| B12-C, geležis, varis | B12 sukelia šių medžiagų neutralizavimą ir jų visišką nenaudingumą organizmui |