Kai šį stebuklingą kamuoliuką naudojo tik žmonės su nugaros smegenų traumos. Šiandien, dėka jo, daugelis moterų tampa nuostabių figūrų savininkais. Taip, taip, tai vėl apie fitball.
Žinoma, yra daug skeptikų, kurie įtaria, kad mokosi fitballu. Šiandien mūsų grupė susitvarko su fizikiniais pratimais, kad net ir skeptikams, kurie tai daro, atrodytų sunku.
Praleisk svorį ant rutulio
Fizinio krūvio svorio klasėse yra įvairių programų, skirtų visoms raumenų grupėms ir kiekvienai kūno daliai. Tradiciškai mes pradėsime nuo apatinio kūno. Taigi, kojų pratimai fitball:
- Sulenkite į šoną fitneso kamuoliuką, sulaužydami jį rankomis. Kojos turi būti lygios. Mes stengiamės pakelti koją kuo aukščiau ir išlaikyti ją maksimaliu aukščiu. Kiekvienoje pusėje mes atliekame aštuonis ar dešimt kartų.
- Mes atsistojame ant grindų. Kojos yra sulenktos keliuose, blauzdos lygiagrečiai grindims. Tarp kojų, priveržkite fitball ir lėtai padarykite šlaitus vienu ar kitu būdu.
- Mes pasiliekame ant nugaros, dedame kojas ant rutulio. Mes pakelkime du sėdmenis ir sėdmenis aukštyn, mažiname juos dviem skaiciais. Vėlgi, labai svarbu tai atlikti lėtai.
- Padėkite fitball tarp nugaros ir sienos. Rankos priešais krūtinę. Dėl komplikacijų galima pasiimti hantelius. Lėtai mes vaikščiokime ir pakilsime. Atliekant užduotį, įsitikinkite, kad šlaunys apatiniame taške yra lygiagrečios grindims. Beje, šios pratybos puikiai palaiko sėdmenų formą.
Be to, spaudos treniruotės yra ne mažiau įvairesnės. Be to, net mažiausi raumenys slysta. mes nuolat nestabili.
- Gulėti ant fitballo. Atgal, pečiai turėtų liesti kamuolį. Kojos pečių plotis. Pabandykite priimti poziciją, kuri padės išlaikyti jūsų kojas subalansuotą. Kiekvienoje antroje sąskaitoje kelkime ir nuleiskime liemenį. Pratimai atliekami mažiausiai 12 kartų. Stenkitės padidinti apkrovą kiekvieną dieną.
- Atkreipkite dėmesį į gulintį, pakelkite kojas į futbolą. Pratybas yra nuleisti kamuolį kojomis, suformuojant 45 laipsnių kampą. Šis pratimas taip pat traukia raumenis.
- Šis pratimas yra panašus į ankstesnį. Nuleiskite savo kelius ir pasilenkite rankas ant fitballo. Įkvėpus pabandykite sukti rutulį, suformuojant 45 laipsnių kampą, išdžiūvęs mes grįšime į pradinę padėtį.
Paspauskite "Fitball" sūpynes pakankamai greitai. Tai pastebėsite po dviejų ar trijų savaičių kasdienio mokymo. Jei spaudos kubuose nematysite mažų riebalų, šiuo atveju taip pat reikalingi šie svorio netekimo fiziniai pratimai:
- Atsigulkite ant grindų, tarp stupų, priveržkite fitball. Šiek tiek pakelkite kojas, perkelkite jas į kairę ir dešinę, aukštyn ir žemyn. Pratimai yra gana sunkūs, todėl tai turėtų prasidėti dešimt sekundžių.
- Paleiskite futbolo šoną. Dešiniajai rankai turėtų būti grindys, kojos tame pačiame lygyje. Trimis skaičiavimais pakelkite koją aukštyn ir žemyn. Po dešimto karto pakartokite pratybas su kita kojelė.
Tęsiasi ant fitballo
Kiekvieną visą treniruotę reikia užpildyti taip, kad raumenys nepakenktų ir nepasiduotų gražios formos. Taigi:
- Lie ant grindų, pėdos ant fitballo. Pakelkite aukštutinę dešinę koją. Nuleiskite jį pirmyn į dešinę, tada į kairę. Įsitikinkite, kad jūsų kojos nesulenktų keliuose. Atlikite tą patį, kaip ir kairėje kojoje.
- Atsigulkite ant futbolo pilvo. Rankos ir kojos stovi ant grindų. Pakelkime dešinę ranką ir kairę koją. Išlaikyti savo pusiausvyrą. Tada tas pats veiksmas atliekamas kairiajame ir dešiniajame kojose.