Tai ne taip sunku, kaip numesti svorio, kaip numesti svorį, nesukeliant žalos sveikatai. Šiuolaikinės naujai sukurtos dietos daugeliu atvejų yra nesubalansuotos, o jei jos yra stebimos, organizmas kenčia nuo tam tikrų medžiagų ir elementų pertekliaus bei kitų trūkumo. Tai neigiamai veikia vidaus organų darbą ir gerovę.
Kaip numesti svorio, nepažeidžiant kūno?
Pirmiausia reikia išmokti paprastą tiesą: greitai neįmanoma greitai susižeisti, nesukeliant žalos sveikatai, ypač jei tai yra daugiau nei 3-4 kg. Tai yra nenatūralu, jei kūnas praranda daugiau nei 0,8-1 kg per savaitę, o tai reiškia, kad jei svorio svoris yra daugiau kaip 3-4 kg per mėnesį, jūsų kūnas kyla iš streso, kuris neabejotinai paveiks jūsų išvaizdą ir sveikatą.
Šiuo požiūriu absoliučiai bet kokia mityba, kuri siūlo savaitę ar 10 dienų riboti 5 kg per tą laiką, yra nenaudinga, nes nebegalės jo numesti svorio, netrukdydamas jai, o riebalinis audinys per tokį trumpą laiką niekur nebus. Liekanti svorio metu tuščias skrandis ir žarnos, taip pat skysčių perteklius pašalinimas, kuris, kaip jūs suprantate, jokiu būdu nėra prarasti svorio be grąžinimo.
Labai toks mechanizmas, kaip saugiai numesti svorį, atrodo taip. Kiekvienam žmogui reikalingos tam tikros kalorijų sumos už jų gyvybines funkcijas - šį skaičių galima apskaičiuoti. Rekomenduojama mažinti kalorijų sunaudojimą 200-300 vienetų per dieną ir sportuoti, taip pat sudeginti 200-300 kalorijų. Taigi, organizmas gauna 400-600 kalorijų deficitą ir pradeda aktyviai išleisti anksčiau sukauptus riebalinius indėlius, kad užpildytų spragą. Dėl to jums pavyksta numesti svorį be problemų su jūsų sveikata.
Kaip sutaupyti svorio be galo?
Deja, visiškai be galo galite tik priaugti svorį ir gauti celiulito. Svarbiausia atsikratyti perteklinio svorio esmė yra tam tikri apribojimai ir veiksmai.
Atsižvelgiant į pirmiau nurodytą svorio mažinimo mechanizmą, lengva suprasti, kad vienintelis būdas numesti svorį be fizinio krūvio yra sumažinti įprastą kalorijų suvartojimą vienu metu iš 400-600 vienetų. Tačiau organizmas kenčia daug blogiau. Be to, labai sunku tai vadinti lieknėjimu nesunkiai: norint numesti svorį tokiu būdu, būtina užrašyti visas kasdien sunaudotas kalorijas ir įsitikinti, kad jų skaičius daugiau nereikalingas.
Kalbant apie tai, ar jūs galite prarasti svorį be dietos, atsakymas yra vienareikšmis - taip, galite, jei pakeisite maitinimo tiekimo sistemą. Dabar žodis "dieta" reiškia trumpą maisto apribojimą, kuris suteikia greitų rezultatų. Ir energetinė sistema yra patogus kūno režimas, kurį galite išlaikyti visą savo gyvenimą išlaikydamas pageidaujamą svorį. Šis maistas greitai tampa įpročiu, o tai reiškia, kad jūs galite prarasti svorio be daug pastangų.
Liekate svorio be dietos ir sporto: maitinimo sistemos
Šiuo metu daugelis maisto sistemų buvo sukurtos, pradedant nuo vegetariškumo, žaliavinio maisto ir baigiant senais gerais mityba. Pastaruoju atveju mes sutelksime dėmesį, nes šiuolaikiškam žmogui tai yra patogu. Taigi, pagrindiniai tinkamo mitybos principai:
- Mityba 3-5 kartus per dieną, ne per didelės porcijos.
- Maistas neįeina į sunkius maisto produktus: riebus, keptas, per aštrus arba aštrus.
- Paskutinis valgis - ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą.
- Jei įmanoma, išimami patiekalai, kurių sudėtyje yra miltų produktų su mėsa: pelmeni, makaronai flotams, bejašiai, sumuštiniai su dešra.
- Mažinamas ne natūralių produktų, pusgaminių ir greito maisto naudojimas (įskaitant dešras, dešras, konservus, bet kokius produktus su dažikliais ir kvapiosiomis medžiagomis ir konservantus).
Sumažinti svorį tinkamai mitybai yra lėtas, tačiau jis padeda atsikratyti riebalų.