Svetlana Fus yra gerai žinoma dietologė, kuri griežtai prieštarauja bet kokiai dietai, skirtai svorio netekimui. Ji mano, kad norint numesti svorį (vieną kartą ir visiems laikams) gali padėti tik subalansuota mityba, o tai nebus kažkas pašalinti ir pagrįsti kažkuo. Tinkama " Svetlana Fus" mityba reiškia, kad žmogaus maiste yra penkios pagrindinės maisto grupės: baltyminiai maisto produktai, daržovės, vaisiai, grūdai ir grūdinės kultūros. Apie tai mes išsamiai kalbėsime.
Mitybos dienoraštis
Norint atkurti savo mitybą ir tuo pačiu metu, ir metabolizmą, jūs turite suprasti, ką valgote gausiai ir kada. Šia užduotimi gali padėti tik maisto dienoraštis, kuriame kiekvienas, norintis numesti svorį ar pagerinti savo sveikatą, privalo įrašyti kiekvieną valgomą grūdą. Labai dažnai žmonės sako, kad jie "riebi iš oro", tokie teiginiai išnyksta po savaitės dienos dienoraščio.
Maitinimo režimas
Pirmasis žingsnis į sveiką "Svetlana Fus" mitybą yra normalus dienos režimas. Pati dietologas labai rimtai žiūri valgyti kas 3-4 valandas - tik tam, kad galėtumėte atsikratyti bado bėdų. Pavyzdžiui, Svetlana Fus su savimi ir jos šeima su jais pavalgina maistą visą dieną iki vakarienės.
Priešo dietos
Pasak pats dietologo, netgi trijų dienų grikių dieta gali sukelti svorio padidėjimą. Grynai psichologiškai, nežinodami apie tai, po trijų "alkanų" dienų jūs norėsite pagirti save, palinkėti, nuryti. Dėl to įstrigo mėgstamiausias maistas, kuris tiesiog pasirodo esą žalingas.
Kalorinė vertė
Tuo tarpu "Svetlana Fus" sveika dieta svyruoja nuo 1500 iki 2000 kalorijų per dieną. Pavyzdžiui:
- Pusryčiai:
- košė su varške.
- arbata su sūriu;
- jogurtas su vaisiais.
- Vištienos mėsa arba žuvis su virtų daržovių salotomis.
- jogurtas su riešutais.
- grikių košė su daržovių salotomis;
- daržovių troškinys, virtas orkaitėje.
Štai kaip pats maistas dietologas, kurį jis rekomenduoja kitiems.
Požiūris į svorį
Žmonės nutrūksta svorio netekimo metu, nes su juo elgiasi neatsakingai. Panašiai, jei mes valgome dabar, aš nemirsiu. Vis dėlto Svetlana Fus rekomenduoja tvarkyti nustatytą meniu kaip receptą. Kai kardiologas jums nurodys, jūs suprantate, kad jums bus labai blogai, jei to nepriimsite. Kai mitybos specialistas jums pateikia meniu, turėtumėte žinoti, kad ši mitybos sistema yra jūsų vaistas.