Kardio treniruotės namuose yra puikus būdas greitai ir efektyviai numesti svorį, ištvermė, raumenų stiprinimas, kūno gerinimas ir visa tai - visiškai nemokama! Labiausiai malonu, kad kardio treniruotėms nebūtina įsigyti brangių simuliatorių ir kitos įrangos. Tai yra visiškai įmanoma padaryti ir improvizuotomis priemonėmis, kurias jūs niekada net nemanote naudoti taip efektyviai.
Kardio pratimai namuose
Kardio pratimai namuose patrauklūs ne tik dėl jų didelio efektyvumo, bet ir dėl to, kad jie labai įvairūs. Jūs galite suteikti savo kūnui reikalingą krūvį, o ne nuobodu monotoniška ir monotoniška!
Taigi kardio namuose gali būti šie elementai:
- važiuokite laiptais (atlikite ne mažiau kaip 10 minučių, geriau eikite lifte);
- šokinėja į priekį ilgis ant dviejų kojų, bando įveikti maksimalų atstumą (ne mažiau kaip 5-7 minutes iš eilės, o visada - sportinėse sėdynėse);
- bėgimas į vietą su aukštu blauzdikliu (mažiausiai 10 minučių intensyviu tempu);
- Padarykite klasikinę šoką pirmyn. Pakeiskite kojas šokinėjimu. Pakartokite bent 5 minutes.
Tokie kardiologiniai seansai turi vykti intensyviu tempu, kurio dėka pasiekiamas norimas poveikis - aktyvi plaučių vėdinimas, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas bei riebalų deginimas.
Intervalo kardio
Geriausias kardio treniruotes svorio netekimas yra, žinoma, intervalinis treniruotės. Esmė yra ta, kad jūs einate iš vieno tipo kardio-kraujo į kitą, tuo tarpu visiškai nepaliekant laiko kvėpavimui.
Puikus interjero širdies treniruotės variantas:
- Pirmiausia, sparčiai tempkite 2 minutes per virvę, o ne ant dviejų kojų, ir pakilę šokinėti ant kiekvienos kojos.
- Atlikite šuolius iš vienos pusės į kitą, bandydami tai padaryti kuo greičiau. Taip pat per dvi minutes.
- Atlikite šuolius pirmyn-atgal, stumdami vieną ar kitą koją. Pakartokite 12 kartų.
- Vėl pakelkite per virvę 2 minutes greitu tempu.
- Atlikite aukščiau aprašytus išpuolius, kai kojos pasikeičia per 2 minutes.
- Atsistokite tiesiai, jūsų rankos yra prie siūlių. Peršokdami, paskleiskite kojas iki pečių pločio, paskleiskite rankas į šonus. Dar vienas šuolis atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
- Vėl pakartokite 2 minutes per greitį.
Linksma, linksma muzika padės jums nukrypti nuo ritmo. Jei pakartosite šį treniruotę 3 kartus per savaitę, pastebėsite, kad praradote svorį per 15-20 dienų!