Nemanykite reklamos: praktiškai neįmanoma numesti svorio per savaitę, išskyrus atvejus, kai jums reikia prarasti mažiau nei kilogramą. Jūs pašalinsite skysčių, žarnyno turinį, tačiau riebalų ląstelės taip greitai negali pasiskirstyti (bent jau esant stipriausio streso poveikiui ). Todėl dauguma būdų, kaip prarasti svorį per savaitę, nesuteikia tvarių rezultatų.
Galima prarasti svorį per savaitę?
Dėl tinkamos mitybos jūs prarasite ne daugiau kaip kilogramą ar du. Apie tinkamą dietą kartu su sportu - apie 2-3 kg. Dėl nesveikos dietos, kuri pertraukia jūsų medžiagų apykaitą ir vidaus organų darbą - vidutiniškai iki 5 kg.
Faktas yra tas, kad kūnas apskaičiuoja energijos suvartojimą pagal kūno svorį ir kitus parametrus. Kai masė smarkiai sumažėja, kyla disharmonija, organizmas pradeda lėtai pertvarkyti. Atsižvelgiant į tai, kad jaučiamas alkanas laikotarpis, organizmas pradeda sunaudoti mažiausią energijos kiekį. Žmogus iš to jaučia stiprybės, silpnumo ir netgi labai mažai valgio sumažėjimą, netenka svorio, nes organizmas nuėjo į avarinį režimą ir sumažino medžiagų apykaitą .
Štai kodėl sveikiems metodams rekomenduojama valgyti ir numesti svorio, kitaip atsiranda bendras organizmo veiklos sutrikimas. Be to, jei nenusilepsite tinkamai valgyti, bet kuriuo atveju vėl turėsite svorio ir sėdėti dietomis. Jei nenorite laikinai laikytis, tai geriausia iš karto dirbti ilgalaikiam rezultatui.
Kaip numesti svorį per savaitę: sveikas būdas
Kad kūnas pradeda suskaidyti riebalines ląsteles, kurios iš esmės yra energijos atsargos, jiems neturėtų būti pakankamai energijos iš maisto. Šią situaciją galite sukurti dviem būdais: mažinant mitybą ir pridedant fizinį krūvį. Labiausiai veiksmingai derinti šiuos du metodus.
Taigi, apsvarstykite sveiką mitybą, pagrįstą tinkama mityba, kuri jums pasakys, kaip sublogti per 7 dienas.
- Pusryčiai: grūdai arba bet koks du kiaušinių patiekalas, švieži vaisiai ar daržovės, arbata.
- Pietūs: patiekalas iš daržovių salotų, šviesios sriubos.
- Užkandis po pietų: obuolys arba pusė varškės sūrio paketo.
- Vakarienė: vištienos krūtinė / žuvis / jautiena + daržovių garnyras (geriausia kopūstai arba šviežios daržovės).
Pagrindinis šio dietos pranašumas yra tas, kad jis yra sveikas, ir jis gali būti tęsiamas tol, kol to reikia norint pasiekti pageidaujamus rezultatus. Tai neapsunkina kūno į stresą, kodėl galite kalbėti apie sveikiausią svorio praradimą.
Kaip praleisti svorį dar 1 savaitę?
Jei jums reikia prarasti maksimalų kilogramų skaičių, pabandykite sugriežtinti sveikos mitybos versiją:
- Pusryčiai - kiaušinis bet kokia forma su salotos iš jūrų kalytės.
- Pietūs - šviežios daržovės, mažo riebumo jautiena (maža gabalėle).
- Užkandis yra obuolys.
- Vakarienė - agurkai / kopūstai / Pekino kopūstų pasirinkimas gali būti salotų pavidalu su pusė šaukšto sviesto ir citrinų sulčių.
Tempas bus daug intensyvesnis, bet pirmiausia gali būti sunku išlaikyti tokią dietą. Trečią dieną organizmas bus suderintas ir bus daug lengvesnis.
Kaip efektyviai numesti svorį per savaitę?
Nesvarbu, kokia pasirinkta dietos parinktis, visada galite pagerinti rezultatus, pridedant sporto. Kadangi svorio netekimas yra tik viena savaitė, veikla turi būti intensyvi ir kasdien:
- 30 minučių šuolių su virve (keli žingsniai 5-10 minučių);
- 40 minučių bėgiojimo (vieną kartą per dieną);
- 30-40 minučių verpstės sukimas per dieną (lankas turėtų būti sunkesnis ir reikia keletą būdų).
Jei norite jaustis gerai, laikykitės geriamojo režimo: kasdien reikia suvartoti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus švaraus vandens (ne sulčių, kompotų ir kt., Būtent vandens). Tai leis organizmui lengvai restruktūrizuoti ir veiksmingai sumažinti svorį.