Gimnastika vandenyje yra veiksmingas būdas nugaros skausmui gydyti . Kiekvienas asmuo, nepriklausomai nuo amžiaus, gali treniruotis baseine.
Privalumai plaukti nugaroje
Per pratimus baseine už nugaros yra vienodos ir optimalios apkrovos lokomotyvo sistemai, o stuburo nepatiria gravitacijos. Taip pat įtrauktas į raumenų darbą, kuris yra pritvirtintas prie slankstelių procesų. Daugeliui žmonių jie yra blogai išvystyti, dėl ko atsiranda įvairių negalavimų.
Pratimai maudytis ant nugaros
- Kojos ant pečių pločio, rankenos, nuleiskite šepečius žemyn. Atsukite galvą atgal, skleisdamas rankas į šoną. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. (Pratimai bent 10 kartų).
- Kryžkite savo rankas nuo užpakalio ir paimkite juos atgal. (Atlikite 15 kartų).
- Seklame vandenyje palenkite rankas ant dugno. Guminis kamuolys prispaudžia pėdomis, lėtai pakelkite ir nuleiskite kojas po vandeniu. Be staigių judesių! (Pakartokite 12 kartų).
- Pasivaikščiokite baseine apačioje, sukdami sukamaisiais judesiais rankomis. Vanduo turėtų būti iki juosmens.
- Būtinas, kad stuburas būtų paprasčiausiai gulėti ant vandens su žvaigždute. Ranka pakelkite ranką, laikyk savo galvą tarp rankų. Ieškokite ir kvėpkite tolygiai.
Nugaros raumens sustiprinimas baseine
Specialistai rekomenduoja pradėti veiklą po ūmaus stuburo periodo pabaigos. Geriau, kad pratybas individualiai parenka kvalifikuotas instruktorius.
Norėdami sustiprinti nugaros raumenis baseine, galite tiesiog užskaityti pripučiamą pagalvę ir intensyviai judėti rankomis ir kojomis. Taip pat laikykite prie baseino krašto, pasukite į šonus, sulenkite. Tik tada, kai jaučiatės skausmas, nedelsdami nutraukite pratimą. Patikėk manimi, greitai pastebėsite vandens gimnastikos poveikį. Todėl kreipkitės į gydytoją ir eik į baseiną!