Moterų ratų mokymai yra veiksmingi svorio mažinimui, tačiau jie yra gana sudėtingi, todėl pradedantiesiems ši galimybė netinka mokymui. Didelis tokio pratybų rezultatas yra tas, kad vienu metu galite dirbti per visas raumenų grupes.
Circuit mokymo namuose
Pirmiausia reikia parengti užimtumo planą, ir įmanoma atlikti vieną kompleksinį pratimą kiekvienos kūno dalies darbui arba mokyti juos atskirai. Mąstydami apie namuose vykstančias mergaičių mokymus, turite įsivaizduoti, kad turėtumėte pradėti nuo įtempimo, kad paruoštumėte kūną darbui. Pati kompleksas yra sudarytas taip, kad po pirmųjų paprastų pratimų, o vėliau sudėtingų. Siekiant padidinti efektyvumą, leidžiama naudoti papildomą svorį, tačiau jis neturėtų būti didelis. Mokymui parenkami 10-12 pratimai, o apskritimas turi būti kartojamas mažiausiai du kartus. Tarp būdų pertrauka atliekama ne ilgiau kaip minutę. Kiekvienas rato pratimas turi būti pakartotas 10-50 kartų, o raumenys turėtų veikti iki gedimo. Bendra mokymo trukmė neturėtų būti ilgesnė nei pusė valandos. Leidžiama praktikuoti 2-3 kartus per savaitę.
Cirkuliacinio treniruotės pratybos:
- Push-ups . Pasukite horizontalią padėtį, sutelkiant dėmesį į tiesias rankas, kurios turėtų būti šiek tiek platesnės nei pečių. Eik žemyn, lenkdami rankas alkūnėmis ir iškart juos ištiesinkite. Paspauskite nedelsiant, bet išlaikykite techniką.
- "Alpinistas" . Nekeiskite pradinės padėties. Kita vertus, šokinėjime sulenkite kelius, traukdami juos į krūtinę. Vykdykite poilsio stotelėje sparčiausiai.
- Kryžminis sukimasis . Sėdi ant nugaros, laikykite rankas šalia galvos ir pakelkite kūno viršūnę, sulenkite kelius. Ištraukite alkūnę ir priešingą kelį ir traukite kitą koją į priekį.
- Šokinėja Atsistokite tiesiai ir šokinėkite, pakelkite rankas virš galvos. Kai nusileidžiate ant grindų, įstatykite kojas taip, kad atstumas tarp jų būtų platesnis nei jūsų pečiai. Atlikite kitą šuolį, prijunkite kojas kartu.
- Squats . Neišmeskite pradinės padėties ir nelieskite rankų. Ar pritūpimai nukrenta prieš šlaunų pasiekimą lygiagrečiai su grindimis. Tuo pat metu pakelkite rankas priešais jus. Būkite atsargūs, kad jūsų keliai neviršytų jūsų kojinių. Kilimas aukštyn žemyn rankas.
Reikėtų pasakyti, kad vyriškos ir moteriškos apyrankės mokymas namuose padeda susidoroti su viršsvorio ir tonizmo raumenimis, bet tai neleidžia jiems augti.