Nors fizinis aktyvumas ir sportas yra naudingi sveikatai ir bendroms kūno funkcijoms skatinti, dauguma moterų daugiausia rūpinasi kalorijų vartojimu sporte. Daugelis iš jų naudoja tik dėl šių rodiklių, todėl nusprendėme išsamiau aptarti, kiek kalorijų galite prarasti tam tikro sporto metu.
Kalorijų išlaidos bėgimui
Daugelis žmonių pasirenka vaikščioti dėl svorio, nes tai yra paprasčiausias ir prieinamas sportas, kuris nereikalauja ypatingų materialinių išlaidų, nes galite važiuoti parke arba tiesiog gatvėje. Be to, vartojimo metu kalorijos dega gerai, tačiau šio proceso intensyvumas priklauso nuo kai kurių veiksnių: jūsų svorio, važiavimo greičio ir reguliaraus važiavimo. Jei asmuo sveria apie 50-60 kg ir važiuoja greičiu 6 km per valandą 30 minučių, tada jis tuo metu degina 190 kalorijų. Jei asmuo sveria apie 100 kg, tada kalorijų nuostolis panašiomis sąlygomis bus 360 kcal. Bėgimo metu reikėtų nepamiršti, kad sunkus nuovargis gali pakenkti kūnui, o žmogus, sveriantis 50-60 kg, geriau deginti ne daugiau kaip 500 kalorijų.
Kalorijų išlaidos maudytis
Plaukimas taip pat yra puikus būdas deginti kalorijas, kuris stiprina kūną ir vysto visas raumenų grupes. Ši sporto rūšis laikoma mažiausiai traumuojančia ir rekomenduojama žmonėms, turintiems bet kokio lygio fizinę būklę. Degimo kalorijų intensyvumas plaukiojimo metu priklauso nuo kūno svorio, didesnio svorio, didesnių sudegintų kalorijų ir plaukimo tipo. Pavyzdžiui, kai svoris 50-60 kg ir lėtas maudymasis su žalvariu valandą, gali būti sudeginta apie 300 kcal. Lėtas plaukimas su nuskaitymais degina 400 kcal, o greitas - apie 450 kcal.
Kalorijų sunaudojimas dviračiu
Dviračiai tampa vis populiaresni, ypač tarp jaunimo. Daugelis žmonių nori dirbti tokiu būdu arba tiesiog nuvežti dviračius su draugais. Tai puikus būdas ne tik sudeginti kalorijas, bet ir stiprinti sveikatą bei kūno raumenis. Jei neturite tradicinio dviračio arba jūs nežinote, kaip jį važiuoti, visada galite išbandyti savo ranką dviračio simuliatoriuje salėje. Didesnių kalorijų intensyvumas važiuojant dviračiu priklauso nuo kelionės greičio ir trukmės, o jei važiuojate ore, tada - vietovės pobūdį. Tačiau vidutiniškai žmogus, kurio svoris 60-70 kg važiuoja dviračiais aplink miestą, sudegins valandą apie 280 kcal, o važiuojant kalnų dviračiu vidutinio sudėtingo ploto - apie 400 kcal.
Kalorijų suvartojimas sporto salėje
Sporto salėje, kaip ir fitneso, kalorijų išlaidos visų pirma priklauso nuo apkrovos intensyvumo ir sudėtingumo, nuo pratybų ir treniruoklių pasirinkimo. Be to, kaip ir kitų rūšių pratimai, svarbus žmogaus kūno svoris - tuo daugiau jis bus, tuo daugiau kalorijų išnyks vienam pratimui. Tačiau jei jūs nustatote vidutinį degimo energijos intensyvumą klasėje, jį galima suskirstyti į penkis lygius, priklausomai nuo sunkumo laipsnio.
Taigi, moterys, sveriančios 50-60 kg per 80-90 minučių "labai mažomis" apkrovomis, praras 290-390 kcal, o "žemos" - 390-480 kcal, o "vidutinės" apkrovos praranda apie 490-590 kcal,
Kalorijų išlaidos šokiams
Šokiai yra galbūt labiausiai įdomus ir malonus būdas deginti kalorijas. Galite šokti bet kur: studijoje, naktiniame klube ar namuose virtuvėje ir tuo pačiu metu atsikratyti perteklinio svorio. Mergaitė, sverianti 60 kg, per balso šokius praranda 240 kcal per valandą, baleto - 650 kcal ir 350 kcal - su diskotekų šokiais.Nesvarbu, kokio tipo kalorijų deginimas jums pasirinkti, svarbiausias dalykas yra tai, kad ši veikla jums malonu.