Apsvarstykite keletą paprastų įkrovimo nėščioms moterims pratybų, kuriuos jiems parodė trečiasis nėštumo trimestras, kuris leis jums išlaikyti tamsą ir pasirūpinti lengvaisiais vaikais.
Mokestis nėščioms moterims trečiąjį nėštumo trimestrą laukia stebuklo
Šiai pratybai reikia rutulio ir hantelių. Nėščioms moterims įsitraukti į rutulį yra labai naudinga, nes rutulys leidžia jums atlikti įvairius rankų, krūtinės, klubo dalies kūno pratimus. Ar šis nėščios būsimos motinos pratybos gali būti patys namuose.
Sėdi ant rutulio ir pradėkite svyruoti kairėn ir dešinėn.
| |
Tada imkite hantelius, sveriančius iki 0,5 kg, ir sulenkite rankas.
| |
Tęskite kraunant nėščią moterį, sėdėdama ant rutulio, sklandžiai pasislenka į dešinę ir į kairę, pirmiausia nustatydama kairę ranką dešinės kojos lygyje (iki vienos minutės), tada pasukite ir tęskite pratimą kitu būdu. Šis pratimas suteiks nugaros raumenis ir sumažins apkrovą.
| |
Ištempę raumenis nugaros, nuimkite įtampą nuo pečių. Norėdami atlikti šį pratimą, turite paskleisti kojas iki pečių pločio, sulenkti nugarą, nulenkti rankas ant rutulio. Dirbdami rankiniu būdu, nuvilkite rutulį tiesiai ir lėtai grįžkite.
Tada įjunkite kelis įlinkius į kairę ir dešinę ir tęskite pratimą su kamuoliu.| |
Labai svarbus nėščių moterų įkrovimo trečdalyje nėštumo trimestrais elementas yra raumenų nugaros ir rankų stiprinimas. Dėl to, laikydami rutulį ant jo ištiestų rankų, išspauskite ir atlaisvinkite jį.
Mes baigėme gimnastiką ant rutulio su pratybų, kad sustiprintų kojų raumenis. Mes užlenkiame ant rutulio, mes nustatome kojas ant pečių pločio, ir mes einame ant nugaros pirmyn ir atgal, kontroliuojame, kad sėdmenys ir kojos iš dalies pakimba. Pratimai kartoti 2-3 minutes, atkreipiant dėmesį į kvėpavimą (kvėpuoti ore su nosine, kvėpuoti burnoje).
| |
Kvėpavimas turi būti gilus ir lygus. Kvėpavimo pratimai padės pasirengti kovoms ir prisotinti kūną deguonimi.
Nėščių moterų ekspertų rekomendacijos dėl kaltinimo prieš gimdymą
Čia nereikalingas pernelyg entuziasmas, nėščios moterys, aktyviai užsiimančios pratybomis prieš gimdymą, visų pirma galvoja apie tai, kaip numesti svorio, kuris buvo pridėtas nėštumo metu. Tačiau svarbu prisiminti tris paprastas aksiomas: sklandumą, paprastumą, rūpinimąsi ateities kūdikiu.
Todėl, pastebėję bet kokius nukrypimus nuo įprastos sveikatos būklės: yra galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas, tada tęskite pratimus. Tegul viskas normalizuosis.
Mažas pratybų kompleksas - energijos ir geros nuotaikos garso ir, žinoma, paprastų gimdymų garantija, ko nori! Svarbiausia, nepamirškite, kad viskas bus gerai, nes kitaip negalima!