Deja, labai sunku rasti laiko sustiprinti viso kūno raumenis, be to, reguliariai jį rasti. Darbas, namai, šeima ir jei vis dar prašote minimalaus laisvalaikio ... Jūs galite parašyti traktatus apie fizinio krūvio naudą sveikatai, tačiau lemiamas žingsnis vis tiek bus jūsų - arba jūs rasite galimybę įsitraukti į save ar ne. Tada visi žodžiai bus nereikalingi.
Kalbant apie nugaros skausmus, pacientui rekomenduojama atlikti tam tikrus pratimus stuburo stiprinimui ir hipodinamijos "kaltinimui". Į kurį šiuolaikinis žmogus atsakys, kad visą dieną jis kojas ant jo kojų: kol pasibaigs sustojimas, stovint, pikto valandą jis atvyks į viešąjį transportą darbui, o pabėgsiu pietums ir atgal ... Visai skubėdamas ir eidamas, bet tai ne yra tas pats, naudingas judesys.
Mes pabandysime jums paaiškinti, kas vyksta dienos metu, ir parodyti, kaip ją tinkamai vystyti, naudojant pratimus, kurie stiprina stuburą.
Gyvenimas atgal
Iki darbo dienos pabaigos mūsų stuburas trumpinamas 1 - 2 cm. Nuo pastovios įtampos (ilgėjęs stovėjimas ir sėdėjimas), stuburo sutrinka, ir jūs jų neatskleiskite. Sveikas atgal yra trys posūkiai, tai yra, gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens. Mūsų nugara susideda iš 24 slankstelių ir diskų, tarp kurių yra minkštinimų. Šie diskai siuvami, jei leisime slanksteliams pernelyg uždaryti.
Kai yra vieno iš stuburo sričių liga, padidėja kitų dviejų krūvių apkrova, todėl jie taip pat serga. Ir raiščių ir raumenų funkcija yra palaikyti stabilias atlošas. Jei nugaros nera treniruojasi, o ne galvoti apie tai, kaip sustiprinti stuburo raumenis, jie atrofija, o stuburo slanksteliai yra linkę viršyti krūvį.
Stiprinimas
Fiziniai pratimai stuburo stiprinimui turėtų apimti galios ir aerobikos pratimus , taip pat tempimo pratimus. Be to, svarbiausias yra paskutinis punktas, nes tai yra pratęsimas, kuris neleis netinkamai perkelti tarpslankstelinių diskų.
Pratimai
Mūsų kompleksas pratimų stuburo stiprinimui taip pat bus puikus atsipalaidavimas nervų sistemai po labai senos dienos.
- Mes sėdime ant kulnų kulnų, kvėpuojame - pakelkite rankas aukštyn, ištempdami tarpukozines raumenis, ir iškvėpkite - nuleiskite rankas.
- IP - ant visų keturių, su kojinėmis mes atsiliekame nuo grindų, stumia mūsų rankas ir kojas ant grindų, kad šuo pasidaro "snukis" žemyn. Mes sulenkiame ir tada apvaliname nugarą, grįždami į tiesias rankas. Mes atidarome krūtinę, laukiame. Mes išsišakojame ir grįžkime prie šuns, "snukis" žemyn. Sklandžiai pereikite iš vienos vietos į kitą.
- Mes žemyn dubens į grindis, pusiau išlenktos kojos priešais mus, rankos ištemptas virš galvos. Įkvėpus, mes patraukame į kojas, stumia stubutę į save ir mūsų krūtinę. Įkvėpus mes sulenkiame kojas ir mažiname krūtinę prie mūsų kojų. Švelniai ištiesdami kojas, mes dar kartą sulenkti pagal įkvėpimą ir atsipalaiduoti išdžiūvę. Ištieskite kojas visiškai, sulenkite stuburo ir nuleiskite iki kojų.
- Mes apverčiame mūsų nugarą, ištiesdami rankas ir iškeldami į kojas. Mes atliekame dinaminius perėjimus iš vienos vietos į kitą. Nustatykite nuolydį, mes už kojų.
- Mes ištiesime rankas, atsidurome už savęs, stovime ant kojų, įtempdami mūsų sėdmenis, stumdami save. Mes einame žemyn, įkvėpdami, jie ištempia ir pakartoja lanką, bet pakelia dešinę koją. Mes sulenkiame koją, dedame koją ant kairės šlaunies, išsiverždami, mes sukuriame. Mes grįžome: mes ištiesime savo koją, mes krisdami. Būkite kvėpuoti, nusilenkę prie kojų, įkvėpkite ir padėkite rankas ant savęs, stumdami ir darome viską ant antrosios kojos.
- Stumdamas rankas nuo grindų, dubens pakeltas ir mes užfiksuojame kelius. Mes atsistosime ant grindų. Mes krauname rankas prie kojų, įkvėpus stumkite dubens viršūnę. Mes padedame delnus po juosmeniu ir einame kojomis į priekį. Mes grįšime su savo kojomis ir pakelkime juos. Tada pakelkite abi kojas tuo pačiu metu.
- Mes traukdami kelius į save ir linkę į dešinę, į kairę.
- Mes renkame nugarą, atgal.
- Sėdi, kojos susikerta į pusę losus, įkvėpti, iškvėpti.