Tikriausiai kiekvienas darbe turi keletą žmonių, kurie rytais yra linksmai linksmi. Kaip jie tai daro? Galbūt vienas iš jų iš pirmo žvilgsnio žino apie rytinės higienos gimnastikos kompleksą? Bet kokiu atveju, gydytojai tarpusavyje kovojo dėl rytinių pratimų rinkimo pranašumų. Reguliarūs pratimai gerina virškinimo, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų sistemas, taip pat smegenų žievės darbą. Ir moterims rytinių pratimų kompleksas yra ne tik gyvybingumo garantija, bet ir patraukli išvaizda. Apskritai, šis veiksmas yra labai naudingas, jūs tiesiog turite laimėti per tingumą. Taigi, ar esi pasiruošęs būti sveikas ir energingas visiems pavydėti? Tada mes siūlome jums pagrindines taisykles, su kuriomis galite sukurti savo rinkinį rytinių pratimų.
Pirmiausia atminkite seką, kurią rekomenduojama laikytis pratybų metu. Pradėkime nuo lėto važiavimo ar vaikščiokimo, tada pratimai "sipping". Po to, kai mes einame į pratimus, minkydami kūno raumenis, tu gali pradėti naudotis su apkrova ar be jo. Be to, šlaitai yra atliekami skirtingose padėtyse, pritūpimuose, mes tęsiame šviesos šuolius (pvz., Su praleidžiama virve). Ir galų gale - tylus važiavimas ar vaikščiojimas ir pratimai, siekiant atkurti kvėpavimą.
Apytikslis rytinės higieninės gimnastikos pratimų rinkinys:
- ramus pėsčiomis su lėtais kvėpavimais-iškvėpimais;
- kojos yra ant pečių pločio, dešine ranka ištempkime ir į kairę, kairę ranką ant juosmens;
- kojos yra ant pečių pločio, ant įkvėpimo mes kyla į kojines ir pasiekiame rankomis, pakelkite jas per šonus, iškvėpkite kulniukus ir nuleiskime rankas;
- pėdos ant pečių pločio, lėtos galvos pasukimo;
- pėdų pečių plotis, rankos ištieskite lygiagrečiai grindims, pasukite viršutinę kūno dalį į kairę ir į dešinę;
- kojos yra ant pečių pločio, lenkamos į priekį ir atgal;
- mes atliekame muskus su tiesiomis kojomis skirtingomis kryptimis;
- sėdi ant grindų, ištieskite kojas ir ištieskite rankas pirštais, jūsų keliai yra tiesūs;
- stovėdamas ant visų keturių, įkvėpus, pasisukti ir pakelti galvą, išdžiūvęs apvalyti nugarą ir nuspausti galvą į jo krūtinę;
- sėdi ant grindų, kojos platus, ištiesti į priekį ir į kojas pakaitomis;
- ant pečių pločio, atlieka apskritimo judesius pečiais ir rankomis;
- kryžkelės priešais save ("žirkles") statmenai ir lygiagrečiai grindui;
- kojos kartu, rankos sulenktos priešais krūtinę, už du taškus mes atliekame trapius judesius su išlinktais ir tiesiais ginklais;
- mes pasvirame ne greitu tempu;
- šokinėja vienoje kojoje ir abu;
- lėtas važiavimas, pasukimas į vaikščiojimą;
- kojos yra ant pečių pločio, mes kyla į kojines kartu su rankų pakėlimu per šonus, į rankų išstumimą, kurias mes žeminame ir sugrįžtame į kulnais.
Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 2-5 kartus, vaikščiojimas, bėgimas ir šokinėjimas turi būti atliekami per vieną minutę.
Jei anksčiau niekada nesinaudojote, geriau apriboti save tokiais pratimais. Ir jei jaučiate daugiau ar mažiau pasitikinčių, galite užduoti sunkesnę užduotį atlikdami pratimų rinkinį, pratybas su objektais ("hanteliai", "praleidžiantys virvę", "pleištinius" ir tt).
Džiaukitės ir sveikata!