Pilatesas yra pratimų sistema, sukurta XX a. Pradžioje Josephas Pilatesas. Netrukus po pasirodymo kryptys tapo populiarios tarp aktorių, šokėjų ir sportininkų, kurie nori atsigauti nuo sužalojimų.
Namuose
Kadangi "Pilates" labai svarbu tinkamai kvėpuoti ir lėtai, techniškai atlikti pratimus, vis tiek reikia pradėti užmegzti ryšius su instruktoriumi. Tačiau, įvaldę pagrindus, galite saugiai pereiti prie " Pilates" mokymo namuose.
Vykdydami pilatesą namuose, traukite vadinamąjį kūno skeletą - gilius raumenis, prie kurių sunku pasiekti, panaudodami liūto dalį treniruoklių salėse. Pirmiausia, pilatesas ištaisys jūsų laikyseną, nes, treniruojant, jūs pašalinsite apkrovą iš stuburo, nes šalinami raumenys nugaros yra sustiprinti.
Be to, jūs esate namuose, vykdydami "Pilates", turite būti labai atsakingi, nes tai nėra paprastos spaudos ar "push-ups" posūkiai, kuriuos galima atlikti tik metodiškai. Yra keletas svarbių dalykų, kurie yra labai svarbūs pradedantiesiems užsiimti "Pilates" namuose. Privalomas įsisavinimas:
- lygumas - Pilateso vienoje pratimo srautas įteka į kitą;
- atsipalaiduoti - visas problemas reikia pamiršti tam tikrą laiką;
- kvėpavimas yra labai gilus kvėpavimas, kur kvėpavimas visada yra pradinė padėtis, o iškvėpimas yra raumenų apkrova;
- koncentracija - neapsispręskite, galvokite apie tai, ką darai, kitaip jūs galite "dorelaksirovacja" ir tiesiog užmigti.
Pratimai
Mes atliksime trumpą pratimų kompleksą praktikuojantiems pilatesą namuose.
- Nuleisime nugarą, kojas lygiagrečiai dubens pločiui, rankomis išilgai kūno. Pritvirtindami rankas ant grindų, nuplaujant dubens ir nugaros iš grindų, kūnas formuojamas tiesiai, pailga linija. Lėtai, už slankstelių slankstelių grįžkite atgal į grindis. Pilvas yra įtemptas, mes jį spaudžiame prie stuburo.
- PI yra tas pats. Pakelkime koją, sulenkiame prie kelio ir nuneškime ją prie krūtinės. Midway sustabdyti koją, grįžti į PI, tuo tarpu antroji kojos jau pakyla. Mes užsiimame iškvėpimu, kintančiais kojomis. Mūsų užduotis - išlaikyti juosmenį iki grindų ir įtempti spaudą . Nuleistoje padėtyje pėda paliečia grindis pirštu.
- Užlipome į skrandį, ištieskime kojas, uždėjome rankas prie veido, palmių iki apačios. Į IE paimkite kvėpavimą, o iškvėpęs išgręžkite galvą ir krūtinę iš grindų. Mes nustatome padėtį ir grįžtame prie TL.
- Mes atpalaiduojame apatinę nugaros dalį vaiko padėtyje. Mes sėdime ant kulniuko, kūnas pakreipiamas į kelius, rankos ištemptos į priekį, mes žiūrime žemyn.
- IP - stovėti ant visų keturių, delnai yra griežtai po pečiais, keliai - po šlaunimis, tai yra tiesiu kampu. Mes slaugame pilvo raumenis, juosmens nesulenksime. Išsiplėtus ranką ir kairę koją pakelkite ir ištempkite. Mes išspręstume situaciją, mes grįžtame į FE. Mes pakelkime dešinę koją ir kairę ranką. Mes keičiame kojas ir rankas, lėtai juos pakelkime ir lėtai nusileidžia, kad padidintume raumenų įtampą.
- Mes atpalaiduojame apatinę nugaros dalį vaiko padėtyje.