Asmenims, aktyviai dalyvaujantiems sporto renginiuose, svarbu žinoti, kaip sustiprinti sąnarius ir raiščius, nes jie dalyvauja daugelyje pratybų, o jei nesuteikia laiko, gali kilti sveikatos problemų. Netgi keletas sausgyslių audinių riekė sukelia sunkų diskomfortą.
Kaip sustiprinti raiščius ir sausgysles?
Pirmiausia turėtume pasikalbėti apie mitybą, nes mityba yra labai svarbi. Pirma, jums reikia atsikratyti papildomų svarų, nes tai papildoma našta sąnarių. Antra, dietos turėtų būti įvairios. Trečia, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas produktams, kurių sudėtyje yra vitaminų E ir C. Jei jus domina kaip sustiprinti sausgysles, į dietą įtraukiami tokie produktai: grūdai, aliejai, balta paukštiena, citrusai, morkos, kopūstai, žalumynai, česnakai ir tt Būtinai gerkite švarų vandenį.
Kaip sustiprinti sąnarius ir raiščius. Pratimai
- Squats . Tai yra geriausias kojų raiščių naudojimas. Atsistokite tiesiai, pastumkite savo kojas ant pečių pločio. Lėtai pritūpsti prie šlaunų lygiagrečiai grindims. Sustabdyk keletą sekundžių ir eik.
- Pakelkite kojines . Šis pratimas padės sustiprinti sausgysles sausgysles, kurios dažnai kenčia, ypač važiuojant. Sustokite ant kalvos, kad kulnas užkimštų žemyn. Lipkite į pirštus ir tada lėtai nuskandink.
- Stalas spaudžiamas su hantelio padėtimi . Šis pratimas sustiprina tricepso raištį. Padėkite save ant stendo ir pakelkite ant galvos hanteliai, spausdami alkūnės į kūną. Nuleiskite hantelius į kaktą ir grįžkite į pradinę padėtį.
Norėdami sužinoti, kaip stiprinti raiščius, būtina pasakyti apie specialius preparatus, kurie sustiprina audinio struktūrą. Galite naudoti lėšas su chondroitino, gliukozamino preparatais arba turinčiu kolageno, taip pat vitaminus.