Kai mes norime numesti svorį, tada nusipirkime prenumeratą sporto klubui, tikėdamiesi, kad treneris mus išgelbės nuo neapykantos žaislų. Žinoma, kompanijoje, kurioje kiekvienas bando atlikti pratimus, gulimas ant kilimo be eismo yra daug sunkesnis, gaila išsimaudyti, o treneris tai neleis. Todėl daugelis nori užsiimti sporto klubo pamokomis, o ne savarankiškai dirbti fitneso sąlygomis. Bet jei neturite galimybės dalyvauti sporto klube, turėdami norimą valią, tik kelios pratybos per dieną padės jums išlaikyti tinkamumą.
Svarbu prarasti svorį tik fizinio krūvio pagalba neveiks, todėl tinkamumas probleminėms sritims turi būti derinamas su tinkama mityba. Bet jūs galite sustiprinti raumenis tam tikrų žinomų pratimų pagalba. Kokios problemos egzistuoja bet kokios merginos kūne? Kai kurie žmonės nemėgsta skrandžio, kažkas nėra patenkintas jų sėdmenis, o kas nors svajoja užsiurbti klubus. Bet kokiu atveju, tai yra dėl figūros savybių. Moteriškame kūne riebalinis audinys dominuoja daugiau nei vyriškame kūne, o jo nusėdimas ant klubų yra dėl natūralių modelių, nieko nereikia daryti. Bet jūs visada galite ištaisyti gamtos pastangas.
Fitnesas pilvo
Žinoma, nedelsiant atsimenu spaudos pratybas. Tai yra visų lygių skrandžio pratimų pagrindas. Nors niekas neparodė pratimų efektyviau. Tačiau verta žinoti, kad būtina labai atsargiai paspausti spaudą. Daugelis tai beprotybiškai, viską spauddami kaklą, perkelia gravitacijos centrą. Šiuo atžvilgiu jūs negausite reikšmingo poveikio, bet tik uždirbate problemų su kaklu. Pagrindinė taisyklė - griežtai užfiksuokite kaklą ir galą ant užrakto sulankstytų rankų, tarsi ant pagalvės ir pratimo metu nejudinkite kaklo. Ištieskite į priekį ne galva, o visa kūnas, galva turėtų likti ant rankų, o ne judėti. Tuomet pajusite įtampą spaudos srityje, o ne ant kaklo. Jei spauda yra įtempta, tada jūs darote viską teisingai.
Fitnesas kojoms
Šlaunų srityje mes dažniausiai nerimaujame dėl vienintelės netirpios problemos - celiulito. Tam tikru mastu tai sudaro. Tačiau norint pajusti visą kelią į paplūdimį, geriau pasirūpinti klubais iš anksto. Norėdami tai padaryti, yra gana paprastas pratimas, kuris gali būti atliekamas tiek ant grindų, tiek mums žinomame sporto klube, kuris, beje, taps puikiu padėjėju namo tinkamumo. Tuo tikslu nusileidžiame skrandyje, ant kilimo ar ant rutulio, mes atsilenkame ant grindų rankomis, o kojas mes sulenkiame keliais ir mes pradedame tekėti. Atliekant pratybas nuo grindų, ne tik keliai, bet ir klubai turi atsikratyti, o šlaunys ir sėdmenys turi įtampą stipriai. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai. Jiggle amplitudė priklauso nuo jūsų galimybių, bet kuo daugiau, tuo efektyvesnė bus pratybas.
Treniruotės rankoms
Remiantis vyrų apklausa, moterų rankų trapumas pritraukia juos daugiau nei išpūstas bicepsas. Galų gale moteris pagal prigimtį turėtų būti trapi. Tačiau, kad oda nebūtų pakabinta ant jūsų rankų, o raumenys būtų tonuojami, tu turi juos palaikyti pratimais. Šiuo atžvilgiu mes padėsime hantelius. Tokią sporto įrangą galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Bet kokie pratimai su rankenomis rankose sustiprina rankų raumenis. Šiuo atžvilgiu paprasčiausias yra hantelių pakėlimas, alkūnių laikymas stačiu kampu. Hanteles turėtų būti parinktos pagal jūsų sugebėjimus, tačiau neperkunkite daugiau nei 5 kg hantelių.
Visi problemų laukai skiriasi, o pratimai turėtų būti pasirinkti atskirai. Bet kokiu atveju, kai atliekate pratimus, jūs turite pajusti įtampą toje zonoje, kurioje norite pumpuoti. Ir nepamirškite, valgyti turėtų būti 3 valandos iki tinkamumo ir po 3 valandų, bet nieko daugiau.