Ekspertai teigia, kad 80% svorio netekimo pasekmės yra pasiekiamos mityba, o būtent dieta ir pusiausvyra. Likę 20% yra pratimai su dieta.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad dieta ir pratybos svorio mažinimui turėtų būti nuoseklūs. Tiksliau sakant, sėdėti ant labai mažo kaloringumo dietos ir tuo pačiu metu neturėti jėgos judėti bus daug mažiau veiksminga nei vidutinio kalorijų turinio ir pratimų rinkinys.
Geras, pratimų komplektas sudaro dvi sudedamąsias dalis - širdies apkrovas ir jėgos treniruotes. Kardio stimuliuoja riebalų deginimą, o stiprumo pratimai daro mūsų kūną mažesnes. Todėl įdėkite du pigiausius ir efektyviausius simuliatorius - praleidžiant virvę (širdį) ir hantelius (galios apkrovą).
Pratimai
1. Šildymas:
- mahi rankos priešais krūtinę ir nugarą;
- apskrito rankų sukimas pirmyn ir atgal;
- mes traukdami kojas - lenkdami koją į kelį ir pasisukdami prie sėdmenų rankomis, pakartokite prie antrosios kojos;
- išpuoliai - pavasarį žemyn ir padaryti ritinius;
- šokinėja.
2. Mes atliekame visus pratimus 10 kartų - po vieną, iš eilės, be poilsio. Paimkite hantelius į savo rankas, sulenkite rankas alkūnes ir laikykite hantelius pečių lygiu. Mes darome tvartą ir kylant, mes spaudžiame rankas aukštyn.
3. Mes einame į priekį, atkreipkite dėmesį, kad ginkluoti rankomis. Mes pastumame traukimą laipteliu iš lentynos, pakaitomis paliekame rankomis.
4. Mes grįžtame į stovinčią padėtį, dvi kojos kartu, palenkiame į priekį - rankos su hanteliais tęsiasi prie kojų, viena iš kojų aukštesnė lygiagrečiai grindims. Mes pakaitomis kojos.
5. Išimame vieną hantelį, eikime į grindis, dešinė kojos išlenktoji, kairė ištiesta, dešinė rankena su hanteliu ištiesta virš galvos, kairėn ant skrandžio. Padarome kūno pakilimą ir traukdami hantelį.
6. Išeidami iš hantelio, mes šokinėjaime ilgiu ir pasklinda.
7. Paimkite virvę - šokinėkite.
8. Vykdykite 5 pratimą antroje pusėje.
9. Tada pakartokite pratimus 6, 7, 8 antruoju apskritimu.