Dauguma moterų bijo treniruotis sporto salėje, nes iki šiol yra nuomonė, kad kiekviena moteris, išeinanti iš ten, gauna Schwarzeneggerio formas. Tie, kuriems pasireiškia baimės, drąsiai eina į salę, pripažįsta daugybę klaidų, kurios neleidžia pasiekti nustatytų tikslų - daugiausia svorio.
Vyrų treniruoklių treniruotės neprisideda prie vyriškumo, be to, jie net gali padaryti jūsų figūrą labiau moterišką.
Ką daryti ne sporto salėje?
- Nesikreipkite į pratybas spaudai ant treniruoklių ir už salės ribų. Faktas yra tai, kad geriausias būdas pumpuoti raumenis yra mokyti juos kartą per savaitę. Tai yra, vieną kartą per savaitę - kartą per savaitę - rankas, kartą per savaitę - klubus ir tt Ir tai daroma skirtingomis dienomis, leidžiant kiekvienos grupės raumenims atsigauti. Kasdienios spaudos / rankos / kojos / nugaros smailės nepadės nieko gero.
- Baimė dėl prakaito yra daugelio pradedančiųjų problema. Moterys turėtų išmokti mėgautis prakaitavimu, nebijodami, kad tuša pateks, nes ji neturės vietos treniruoklių salėje. Be to, daugelis vyrų nuoširdžiai skundžiasi dėl pernelyg didelio kvapų iš kaimynų ant simuliatorių.
- Pratimų treniruokliai treniruokliuose turėtų būti derinami su dideliu vandens kiekiu. Daugelis moterų (ir vyrai) nepaiso šios taisyklės, taip užkertant kelią toksinų pašalinimui iš organizmo.
Pratimai
Ir dabar pradėkime mūsų treniruoklių kompleksą, skirtą pradedantiesiems, todėl, priešingai mūsų taisyklėms, susideda iš bendrų vystymosi pratybų. Jie turėtų įsitraukti per pirmąsias tris mokymo savaites.
- Šildykite elipsės treniruokliu, dviračiu arba bėgimo takeliu. Elipsė dirba praktikanto kūno svorio sąskaita. Pradedantiesiems pasirinkite režimą "1". Šildymas trunka 10 minučių.
- Mes sūpynėsme spaudą ant nuolydžio stendo - kėlus iškvėpimą, mes neužtempome kojų, tik spaudos raumenys. Mes atliekame 15-20 kartų.
- Antrasis veiksmingas spaudos mašinų darbas yra kojų pakėlimas į bangą. Kojos pakeliamos į išlenktą formą, iškeldamos iškilimą.
- Kojų treniruotės - išpuoliai su hanteliais. Mes stovime šaulys, rankose ant hantelio. Išsiplėtus į apačią, mes sulenkiame abi kojas, priekinė - ties kampu iki grindų, galinis kelis paliečia grindis. Galinė kojos pirštinė, priekinis kelio ilgis neviršija piršto. Mes atliekame tris 20 kartojimų.
- Tiesioginės kojos atitrūkimas yra atliekamas tiesiai atgal, keliai šiek tiek sulenkiami, juosta juda išilgai kojų. Kojos siauri, kulnai neatsiranda nuo grindų, o iškvepiama.
- Kojos liejimas gulintame treniruoklyje - už šlaunies nugarą. Pilvas ir dubens nėra suardomos iš stendo. Taip pat atliekame hiperekstensiją su šia pratybe supercell. Šis treniruoklių pratimas skirtas atgal.