Ponios, aktyviai užsiimančios fitnesu, tikriausiai girdėjo apie riebalų deginimą l-karnitiną. Kitoms moterims, galinčioms pamiršti svorį, verta sakyti, kad l-karnitinas yra medžiaga, kurią gamina kepenys ir kuri yra atsakinga už lipidų metabolizmą. Bet kodėl jie pataria vartoti l-karnitiną svorio netekimui ir kaip tai padaryti teisingai? Pabandykime išspręsti šias problemas.
Ar man reikia l-karnitino svorio netekimui?
Daugelis mergaitės linkę tikėti reklama, ir ji sako, kad jiems, l-karnitinas taps pasiaukojimu, kad ši stebuklinga medžiaga lengvai atsikratys per daug centimetrų ir kilogramų. Bet ar tikrai reikia karnitino moterims, norinčioms numesti svorį? Galbūt tai neturėtų būti, nes mes visi žinome skirtumą tarp reklamos prekės ir realybės?
Karnitinas gaminamas mūsų kūne, ir netgi tarp dietų yra pakankamas skaičius. Todėl papildoma šios medžiagos priėmimas nėra tokia reikalinga priemonė. Privalomas l-karnitino priėmimas gali būti tik mergaičių, besilaikančių griežtos vegetariškos dietos - jose nėra jokių žaliavų karnitino gamybai.
Ar karnitinas padeda numesti svorį?
Tyrimai parodė, kad karnitino vartotojai mažina svorį greičiau nei tie, kurie negavo maisto papildų savo turiniu. Bet taip atsitinka tik tuo atveju, jei karnitino derinys yra derinamas su mityba ir pratimais. Pati medžiaga nesukelia jokių paslaptingų riebalų praradimo procesų organizme. Todėl, sėdėdamas ant sofos ir valgydamas karnitiną, negalima numesti svorio. Ir mergaites, vartojančias karnitiną svorio netekimui, turės įtraukti į savo programą, aerobinį pratimą, kitaip poveikis bus daug mažesnis.
Taigi, sumažėjusių svarų suma nebus paveikta, kiek vartosite tabletes, bet kiek mokysite. Tada kyla klausimas, kodėl jums reikia šio l-karnitino, vadinamojo riebalų degiklio? Faktas yra tas, kad ši medžiaga didina ištvermę, todėl mokymai yra veiksmingesni, o metabolizmas pagreitėja, o tai reiškia, kad svorio kritimas yra greitesnis. Tiesa yra viena "bet" - apetitas taip pat pakils, organizmas pradės reikalauti sugrąžinti tas kalorijas, kurias pateikėte sporto salėje. Štai kodėl priedų sudėtis, išskyrus karnitiną, apima mitybinę ar hoodia ekstraktą - jie padeda sulaikyti bado jausmą. Tačiau, jei žinote, kaip gerti karnitiną, stiprus apetito padidėjimas gali nepasireikšti.
Kaip teisingai vartoti karnitiną moteriai?
Karnitino vartojimo grafikai skiriasi ir priklauso nuo tikslų, kuriuos sportininkas nustato pats. Tačiau profesionalai yra šiek tiek paprastesni, nes jų treneris laiko visas proporcijas. Tiems, kurie nori praleisti svorį, moterys turi laikytis karnitino vartojimo schemos ir prisiminti apie fitneso mitybą, nes jei ir toliau valgysite kaip anksčiau, bado išpuoliai nebus vengti.
Pradėkime galbūt su dieta - tai taisyklės, kurias reikia prisiminti ruošiant jį:
- Maistas turėtų būti 5, bet ne daugiau kaip 300 gramų.
- Mažiausias baltymų kiekis yra 1 gramas 1 kg kūno svorio.
- Paprasti angliavandeniai dietoje turi būti bent minimalūs, alkoholis ir saldainiai turi tvirtą "ne".
- Riebalų sunaudojimas turėtų būti ne didesnis kaip 60 gramų per dieną, o geriau, jei tai mononesočiųjų riebalų (riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus).
- Kuo daugiau vaisių, tuo geriau.
- Laikykitės kalorijų normos - negalite to viršyti, tačiau neturėtumėte vartoti kalorijų daug mažiau nei įprastai.
Kad karnitinas būtų veiksmingas, be aerobinių apkrovų, taip pat yra galios, tačiau jie turi būti ištvermingi - mažas svoris ir daug kartų. Karnitino vartojimo schema yra tokia:
- 20 minučių prieš pusryčius, 200 mg.
- 20 minučių prieš pietus, 200 mg.
- 20 minučių prieš pietus - 200 mg.
- 20 minučių prieš treniruotę - 600 mg.
Jūs taip pat turėtumėte atsižvelgti į tai, kad vartodami karnitiną, jūs turite rečiau ruošti kavą, kitaip galite gauti sveikatos problemų - karnitinas turi įdomų poveikį.