Čigongas yra senovės kinų taoizmo mokymas, kurio tikslas - dirbti su energija. Tiesą sakant, būtent tokiu būdu pavaizduotas paslaptingas vardas: "qi" - energija, "ginklas" - darbas, įgūdis.
Pati procesas, susijęs su subtiliu kūnu (energija), eina per fizinių pratimų prizmę - lėtas, lygus, saugus. Šiandien mes svarstysime Čigongo naudojimą stuburui keliomis klasikinėmis pratybomis.
Privalumai
Visų pirma mes atsakysime į klausimą, kam yra Čigongo gimnastika, naudinga stuburui, arba, tiksliau sakant, kam to reikia, kaip deguonis?
- Žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą - sėdėdami darbe, eidami namuose ir darbe, sėdėdami namuose, dar kartą kompiuteriu sėdėdami, visa tai lemia tai, kad stuburo raumenų korsetas silpnėja, atrofuojasi, o pats pagrindas yra nepakeliamas krūvis. Visas kūnas pradeda prakautis, "rankos" ir kojos susukamos, bet kokiu judesiu girdimas bet koks netinkamas sąnarių sutrikimas.
- Stooped - stoopas yra aukščiau aprašytų atrofinių raumenų, taip pat suspaustų nervų, kurie neleidžia ištiesinti nugaros, rezultatas. Čigongo stuburo pratimai sustiprins jūsų sausgysles ir raumenis, taip pat padės sumažinti įtampą iš nugaros smegenų nervų.
- Sužeistas - jei kada nors susižeidėte, žinote, kad šioje vietovėje esantys raumenys ilgą laiką išlaiko įtampą, tarsi dėl saugumo priežasčių, dėl ko jūsų sugebėjimas judėti krinta. Jei jūsų sužalojimai nesuteikia galimybės aktyviai sportuoti, tai yra saugiausias būdas atkurti buvusį mobilumą.
- Skeleto, raumenų sistemos ligos - dažniausiai kenčia skausmai, kol jie tampa nepakeliami. Ir tada paaiškėja, kad jau turime diagnozę ir laikas eiti į operacinę stalą. Naudodamiesi Qigong sveikatos ginekologija stuburui, jūs ne tik išvengsite ligos recidyvų, bet ir galėsite išgydyti save be skalpelių įsikišimo.
Pratimai
O dabar eikime tiesiai į pratimus iš Kinijos gimnastikos qigong už stuburo.
- Paimkime savo kūną. Kojos ant pečių pločio, kojos yra lygiagrečios. Keliai šiek tiek sulenkiami, dubens šiek tiek šiek tiek pakelia į priekį, bet sėdmenys jokiu būdu negali išsikišti. Rankos kabo, nespauskite jų prie kamieno. Smakras nuleistas, viršuje pasiekiamas dangus. Nuo šios pozicijos reikia pradėti visus qigong pratimus, tai padeda atstatyti ryšį tarp kūno ir sąmonės.
- "Valymo kvėpavimas" - į nosį įkvėpkite krūtinę ir kvėpuoti burnoje. Tuo pačiu metu spaudžiame skrandį į nugarą, o kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, tarsi lėlė sušuko siūlą.
- "Krano kaklas" - mes spaudžiame smakrą ant kaklo, ištiesime kaklą galvute, likome tokioje padėtyje. Pagal savo svorį, galva nusileidžia ir lėtai išilgai kaklo pakyla į pradinę padėtį.
- "Vėžlio kaklas" - mes spaudžiame smakrą ant kaklo, visada žemyn ir žemyn nusileidžiame, kad pasiektume krūtinės fiksavimo poziciją. Galva lygiagreti grindims. Tada mes patraukiame smakrą į priekį, pakelk galva, pasiekiame poziciją, kai akys nukreiptos į dangų. Mes grąžina galvą į pradinę padėtį.
- "Drakonas skleidžia debesis" - rankos pakeliamos iš šono, pečių lygyje. Mes apleidžiame rankas žemyn, mes prijungiame prie spyna ir pakelkime prie krūtinės. Tada pakelk rankas į savo kaktos lygį, mes pasuksime rankas ir pakelkime alkūnės. Pakeltas vienas iš alkūnių, antrasis yra nuleistas, mūsų krūtinė perkelta į vieną pusę. Mes atidarome kūną viršutinės alkūnės kryptimi. Pasiekę maksimalią įtampą, mes pakeičiame alkūnių padėtį ir pasukame priešinga kryptimi. Mes atliekame šiuos posūkius 9-18 kartų. Užbaigus pratimą, nuleiskite ir prijunkime alkūnės ties krūtinės ląsta.