Ant nosies yra Naujametinės atostogos. Šventė, kaloringas maistas, alkoholis. Visi šie veiksniai "gerai" paveiks mūsų kūną. Norint neleisti, kad nenuoseklūs angliavandeniai ir riebalai pertrauktų mūsų stovyklą, kurią mes taip kruopščiai pasiruošę švęsti naujuosius metus, mes mokysime. Šiandien - treniruotės kultūrizmu.
Kas yra kultūristas?
Bodybar yra gimnastikos lazdelė, kuri dažniausiai naudojama aerobika. Be to, jis yra geras svorio agentas, kuris žymiai padidina bet kurio treniruotės rezultatus. Galite nusipirkti juos bet kurioje sporto parduotuvėje, o bute nebus daug vietos. Jų vidutinis ilgis yra 120 cm, svoris bodybar yra nuo trijų iki aštuonių kg.
Pratybų komplektas su kūno kūnais
Jei pasirenkate tinkamus pratimus su gimnastikos šlepetėmis, galite koreguoti bet kurią savo kūno dalį. Žemiau pateikiamos kelios pratimai su kultūrizmu:
- Pirmas dalykas, pirma, jums reikia sušilti. Tai gali būti tradicinis darbas. Po atšildymo pasiimkite kūno statybininką ir pakreipkite atgal ir pirmyn, iš kairės į dešinę. Atsukę į priekį, laikykis nugarą tiesiai, nesijaudink. Tai padės nustatyti raumenų darbą, kuris tada pajus didelę apkrovą.
- Paprastos sėdynės su bodibaru taip pat bus naudingos sėdmenims ir kojoms. Atkreipkite dėmesį į kelius, sulenktus 90 laipsnių kampu, o klubai buvo lygiagreti grindims. Jei norite padidinti krūvį, kai pritūpęs, kėbulą galima pakelti pailgiomis rankomis, fiksuotai jį laikyti, sulenkti ir atsikabinti rankas alkūnėmis. Geriau nelaikyti labai sunkios lazdos, kad jūsų keliuose nebūtų pernelyg didelės apkrovos.
- Tęsdami sėdmenų darbą, siūlome klasikinius išpuolius. Dauguma fitneso instruktorių mano, kad šis pratimas skatina produktyvų riebalų deginimą ant klubų.