Kova su antsvoriu yra žinoma beveik visoms moterims. Kažkas praranda svorį dėl blogos išminties, kažkas - po gimdymo, bet dauguma - dėl netinkamų valgio įpročių ir meilės kenksmingam, kaloringam maistui. Akivaizdu, kad dėl to, kad yra daug problemų dėl svorio, dabar yra toks daugybę svorio metodų. Tarp jų - kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovos metodą.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova dėl svorio
Kalbėdamas apie kvėpavimo gimnastiką Aleksandrą Strelnikovą, negalime nepamiršti, kad jos autorius yra dainininkas ir mokytojas vokalui. Ji tęsė savo motinos darbą, kuris sukūrė pratimus praėjusio amžiaus karo metais. Vienu metu šis metodas išgydė Aleksandrą nuo rimtos ligos ir padėjo atstatyti prarastą balsą.
Apskritai paradoksali kvėpavimo gimnastika "Strelnikova" iš pradžių buvo suplanuota kaip kovos su kvėpavimo problemomis būdas - astma, sinusitas, bronchitas ir tt Tačiau "Strelnikovos" klientai pradėjo atkreipti dėmesį į tai, kad kvėpavimo pratimai greitai praranda svorį - bet ne dėl to, kad yra stebuklas, bet dėl to, kad apetitas normalizuojasi. Po šio nuostabaus atradimo buvo atlikta respiratorinė gimnastika, A. N. Strelnikova taip pat buvo laikoma puikus būdas numesti svorio. Beje, šio metodo autorius įrodė metodo efektyvumą, nes netgi per 70 metų ji nerekomendavo jokios dietos ir nešiojo 46 dydžio drabužius.
Kompleksas kvėpavimo ginekologijos Strelnikova: taisyklės
Jei tikrai norite gauti kuo efekto iš kvėpavimo pratimų metodo Strelnikovos, turite žinoti ir laikytis šių taisyklių:
- Svarbiausias dalykas yra teisingas kvapas. Ji turėtų būti tokia trumpa, aštri, triukšminga, skambanti kaip medvilnė, tarsi tu nusišypsytum.
- Išsiplėtimas atliekamas natūraliai ir nepastebimai. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo.
- Stebėkite išmatuotą kvėpavimo ritmą, įkvėpkite pratimus.
- Klasės su kvėpavimo stimuliatoriumi Strelnikova prisiima specialių užduočių vykdymą kiekviename 4 metodais, o kiekvienu požiūriu - 8 kvėpavimas. Atostogos tarp rinkinių yra ne daugiau kaip 5 sekundės.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova: Pratimai
Prieš pradėdami naudotis, pabandykite kvėpuoti, kaip aprašyta. Ar jums pavyks? Tada galite pereiti prie pratimų. Štai keletas iš jų:
- Pratimai "Ladoshki" . Nuolatinės tiesios rankos, sulenktos alkūnėmis, palmės nukreiptos į priekį. Įkvėpus jėga, sutraukite kumščius, imituojate sugriebimo judesius. Paimkite 8 kvėpavimo takų, perstumkite 5 sekundes. Sekite keturis būdus. Traukinys priešais veidrodį: pečiai turėtų būti abejingi.
- Pratimai "Pogonchiki" . Nuolat tiesios rankos ties juosmens lygiu, delnai suspaudžiami į kumštį. Įkvėpdami, stumkite rankas žemyn jėga, atlaisvinkite kumščius. Pečiai gali būti įtempti, negalima pakelti. Paimkite 8 kvėpavimo takų, perstumkite 5 sekundes. Sekite keturis būdus.
- Pratimai "siurblys" . Stovėdamas tiesiai, kojos jau yra pečių. Kūnas šiek tiek atsilenkia į priekį - rankos turi būti šiek tiek virš kelio. Įkvėpdami, pasisukite, apsukite nugarą. Ištaisykite išsiplėtus. Šlaitai turėtų būti silpni. Paimkite 8 kvėpavimo takų, perstumkite 5 sekundes. Sekite keturis būdus.
- Katė . Atsistokite tiesiai, kojos jau pečių. Įkvėpus, tiesiog sėdėk ir pasisukite, kad rankas sugriebtų. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį kita kryptimi. Paimkite 8 kvėpavimo takų, perstumkite 5 sekundes. Sekite keturis būdus. Squats turėtų būti sparnas, kojos visada ant grindų.
Vien savaime, gimnastika nieko nereiškia, svarbu nedelsiant kontroliuoti savo mitybą - pavyzdžiui, pereiti prie tinkamos mitybos , atsisakyti pusgaminių, riebių, saldžių, skrudintų.
Žemiau pamatysite tokio kvėpavimo komplekso pavyzdį.