Atrodo, kad dietos yra tiesiogiai proporcingos žmonių, kurie turi antsvorį, skaičių. Galų gale, jei toks pasiūlymas yra, tai kokia turėtų būti paklausa! Turime pripažinti, kad pasaulis kenčia nuo nutukimo, ir tai ypač skaudina moterims. Galų gale, kas moteriai gali būti skausmingesnė už riebaluotą moterį, kuri žiūri į ją iš veidrodžio. Aš nenoriu, kad tai būtų tikrovė. Tačiau, deja, tai yra mūsų tikrovė, su kuria turime gyventi ir kurią mes galime dirbti.
Žalingas svorio kritimas
Dėl nervingumo ar galbūt dėl pernelyg didelio troškimo numesti svorį, bet suprasti, kad nėra ilgo proceso valios, dauguma moterų drąsiai skubina tabletes, arbatus ir kitus svorio netekimus. Rezultatas yra keletas kilogramų nuostolis dėl išmatų pašalinimo iš fekalijos ar skysčio praradimo, sutrikusio GI trakto, absoliutaus pesimizmo . Paimkite sau rankoje, turite kantrybę, mes jums pasakysime, kaip efektyviai numesti svorį.
Greitas svorio kritimas
Jūs sistemingai įgijote svorį daugelį metų, o dabar norite greitai ir saugiai numesti svorio? Tai neveiks. Kuo lėtesnis jūs prarasite kilogramus, tuo ilgesnis rezultatas bus išsaugotas ir saugu numesti svorį ne daugiau kaip 1 kg per savaitę. Ir labai nutukusiems žmonėms - dar mažiau.
Greitas svorio neigiamas poveikis odai, tuo greičiau svorio netekimas - tuo didesnė tikimybė, kad bus strijų, įtempta, susižavėjusi oda.
Saugus svorio praradimas
Vienintelis būdas efektyviai ir ilgą laiką prarasti svorį yra radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Tai taikoma ne tik mitybai, bet ir miego modeliams, blogiems įpročiams, fiziniam aktyvumui. Tik integruotas požiūris gali veiksmingai atimti jus nuo nepageidaujamo svorio.
Tinkama mityba
Tinkama mityba yra sveika mityba, į kurią neįeina sunkūs, kenksmingi produktai , kartu išsaugant visus mikro- ir makroelementus. Geriausias būdas greitai numesti svorį - nedelsiant ir amžinai atsisakyti riebios mėsos, pusgaminių, dirbtinių padažų, rūkytų produktų, rafinuotų produktų. Po pirmųjų atsisakymo dienų, net jei dar neturite laiko pradėti fizinių pratimų, pastebėsite savo sveikatos ir svorio pokyčius.
Rafinuotuose produktuose yra visi balti maisto produktai - aukščiausios kokybės miltai, rafinuotas cukrus, grūdiniai ryžiai, bulvės, trumpai - visi miltai ir saldūs produktai. Tuo pačiu metu jūs negalite atsisakyti rudojo cukraus, rudųjų ryžių ir rugių miltų.
Kalorijos
Jei tikrai norite žinoti, kaip greitai ir ilgą laiką prarasti svorio, tikrai negalėsite be kalorijų skaičiavimo įgūdžių. Pirmiausia apskaičiuokite, kas yra jūsų kasdieninis kalorijų poreikis, tada įsisavinkite save, kad apsvarstytumėte indų kalorijų kiekį. Jūs negalite sumažinti dienos kalorijų kiekio mažesnei kaip 1200 kcal, tai yra labai kenksminga ir pavojinga.
Vanduo ir gėrimai
Gerkite kasdien 1,5 - 2 litrai vandens (ne arbata, ne kava, o ne sultys). Vanduo pašalina "purvą" iš kūno, vanduo stimuliuoja žarnyno peristaltiką, vanduo daro odą elastingą. Sunku rasti švarų vandenį, gyvenantį mieste. Tačiau, jei netoli artezinio vandens nėra šaltinio, eikite žemyn ir nusipirkite išgrynintą vandenį buteliuose.
Sultys pakuotėse dažnai yra cukraus, konservantų, ir turėtų būti nuorodos į nektarus, nes jų sultys yra 20-30%. Kruopščiai išmoksite etiketes arba geriau nusipirkite paprasčiausią sulčiaspaudę ir valgykite šviežiai.
Sportas
Negalima numesti svorio nejudėdami. Bent jau todėl, kad jūs prarinksite svorį dėl raumenų, bet ne riebalinio audinio praradimo, ir tai nėra labai patraukli. Jums patinka sportas, tiesiog raskite savo. Nejunkite lazdele ir pradėkite nuo mažų: savaitinių bėgių, treniruočių namuose su fitballu, jogos pamokomis ir be lifto!