Dabar, kai geras senas lankas buvo vadinamas "hula-hoop", su masažo elementais arba svoriu, klausimas, kaip numesti svorį ratu pagalba vėl tapo aktualus. Tradiciškai ji yra naudojama reguliuoti juosmenį, pašalinti šonus ir skrandį, tačiau ar galite žymiai daugiau pakeisti figūrą?
Ar lankelis padeda numesti svorį?
Kai sukite rąstą, suteiksite kūnui aerobinę apkrovą, kuri veda prie aktyvios kalorijų deginimo, o kuo sunkesnis jūsų lankelis, tuo stipresnis procesas! Tačiau, kaip ir bet kokia aerobinė apkrova, per pirmąsias 20 minučių riešo pasukimo metu naudojamos tik tos kalorijos, kurios buvo tiekiamos su maistu. Taigi, jūs galite prarasti svorį su lanku, tik jei jį sukite bent 30-40 minučių.
Dabar, kai mes sužinojome, kiek nugriauti lanką, norint numesti svorį, teisingiau sakyti, kad norint paprastą pataikymą, kad juosmens laikyti su kilpeliu, nereikia daug laiko. Mokslininkai nustatė, kad jei pasuksite hula-hoop tik 5-10 minučių per dieną, po dviejų savaičių liemens tūris sumažės 1 cm, o kitose kūno dalyse jūs prarandate apie pusę viso kilogramo. Tai reiškia, kad net truputį pasukdami kilpą galite numesti svorio, bet labai lėtai.
Hoopa padeda numesti svorio: papildoma nauda
Atsižvelgdama į klausimą, ar galima numesti svorį, pasukti lanką, apsvarstyti kitus mokymosi privalumus su hula-hoop, nes jie neapsiriboja šiuo poveikiu:
- Mokymas vienu metu dvi sistemas: kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Jei, važiuodami laiptais, jaučiatės nepakankamai kvėpuojant, tada jūsų ruožas yra lankelis! Kaip ir bet koks aerobinis pratimas, jis sustiprins jūsų kvėpavimą ir širdį, o tai reiškia, kad būsite daug ilgesnis.
- Kaip ir bet kokia aerobinė apkrova, lanko sukimas leidžia deginti kalorijas. Jei jūsų lankelis yra sunkus ir greitai pasukate, šis skaičius gali siekti 50 ar net 100 vienetų per 10 minučių!
- Vestibiulinio aparato mokymas. Jei susidūrėte su pusiausvyros jausmu, šerdis gali padėti šiek tiek jį išvystyti.
Tai mitas, kad lankas prispaudžia prie pilvo ertmės vidinių organų ir netgi sukelia jų perkėlimą. Tačiau, kaip jau minėta, tai tik mitas. Net jei sukite sunkų lanką, pradėkite, kaip sakoma instrukcijoje, nuo 1-3 minučių ir palaipsniui stiprinkite raumenų korsetą, niekas jums nebus baisus.
Kaip pasukti lanką, kad prarasti svorį?
Daugelis mano, kad reikia turėti tam tikrą išmintį, kaip naudoti hula-hoop. Išmintis apskritai nėra vadinama, bet dar yra keletas vertingų patarimų:
- Veiksmingiausias yra svorio platus apkarpas, sveriantis 3 kg. Antroje vietoje yra įvairūs masažo variantai, tik ant trečiojo - įprastas lankas. Jei turite nulinio fizinio pasirengimo laipsnį, tuomet reikia pradėti klasikinį variantą, nes kiti gali būti per sunkūs, palikti mėlynes ir atgrasinti entuziazmą.
- Svarbiausia prarasti svorį su lanku yra reguliarumas! Apversti lanką reikia kiekvieną dieną, nuo ryto 30 minučių iki pusryčių arba vakare po 2 valandų po vakarienės. Jei pasukite keletą kartų per dieną - šie intervalai taip pat turėtų būti laikomasi.
- Pradėkite nuo kelių minučių trims būdams su ilgais kvėpavimo takais, tada eikite į ilgą veržimo lanką. Šviesos ir masažo parinktis galima suktis mažiausiai valandą iš eilės, tačiau svertinį lanką geriau naudoti ne taip ilgai, ypač jei dar neseniai traukėte.
Nepamirškite, kad reikia pasukti lanką, keistis kas 5 minutes judesiui pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę - išmokyti kūną susidoroti su bet kuria kryptimi!