Po menopauzės daug moterų pradeda keisti figūrą ir bando pasiimti drabužius, kurie slėpia trūkumus. Tiems, kurie nenori susilaikyti nuo to, kad dabar jie gerėja ne tik nuo žalingo maisto, bet ir nuo tam tikrų hormonų pokyčių, yra keletas veiksmingų rekomendacijų, kurios padės išlaikyti save formą bet kuriuo amžiuje ...
Kai kurie šaltiniai teigia, kad po 40 metų neįmanoma atsikratyti papildomų dietos, tačiau svorio netekimas yra atskiras procesas, o šis teiginys negali būti taikomas visoms moterims.
Priežastys papildomų svarų
- Šiame amžiuje moteris mažina raumenų masę, kurią savo ruožtu pakeičia riebalai. Be to, kuo mažiau raumenų, tuo mažiau vartojamų kalorijų.
- Su amžiumi medžiagų apykaita organizme sulėtėja, o maistas nėra greitai suvirškinamas, o tai sukelia papildomų kilogramų išvaizdą.
- Kai kurioms moterims motorinė veikla su amžiumi mažėja, o tai veikia metabolizmą . Tai reiškia, kad kalorijos sunaudojamos mažiau, o tai reiškia, kad su ta pačia mityba galima pridėti svorį.
Kaip atsikratyti papildomų svarų?
Norėdami numesti svorį ir vėl mėgautis refleksu veidrodyje, būtina teisingai nustatyti prioritetus gyvenimui. Jei tikrai to norėtumėte ir tikslą nustatysite, tai tikrai taps svorio praradimo procesas.
- Nustatykite tikslą ne prarasti svorį ir pakeisti gyvenimo būdą, nes kai kurios moterys bando numesti svorį, naudodamos įvairias dietas, kurios, jei gaunamas rezultatas, dažnai laikina.
- Sumažinkite kalorijų turinį savo maiste 10%. Be to, mitybos specialistai rekomenduoja pradėti valgyti kelis valgius bent 4 kartus per dieną. Taigi, galite padidinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti bado.
- Svorio praradimo procesas turėtų būti malonus. Padėkite sau sveiką miegą, sportuokitės, kuris ne tik padės jums prarasti svorį, bet ir pagerins viso organizmo tonas. Nepamirškite apie įvairias kosmetines procedūras ir masažą, kurie suteikia nuostabų jausmą ir atsipalaidavimo jausmą.
5 produktai, rekomenduojami po 40 metų:
- vyšnoje jo sudėtyje yra likopeno, kuris apsaugo kūną nuo oksidacinių reakcijų;
- sėmenų aliejus, kurio sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, yra būtinas organizmo atjauninimui;
- spanguolių sultys savo sudėtyje turi vitamino C ir svarbių aminorūgščių , atjaunina kūną;
- jogurtas pagamintas iš avies pieno, pagerina raumenų audinio būklę, taip pat apsaugo nuo kūno senėjimo;
- Graikiniai riešutai turi fermentų, kurie užkerta kelią vėžio ląstelių atsiradimui.
5 draudimai moterims virš 40 metų:
- gyvūniniai riebalai;
- saldainiai;
- kepta;
- kava;
- konservantai ir tt "cheminiai" produktai.
Reikalinga fizinė apkrova
Galite užsiimti labiau priimtinu sportu.
- Aerobinis pratimas (pvz., Važiavimas, plaukimas, šokiai, važiavimas dviračiu). Tokios apkrovos puikiai veikia kūną ir padeda atsikratyti perteklinio svorio.
Be to, aerobinis pratimas sumažina nutukimo, taip pat širdies ir kraujagyslių problemų riziką. - Pajungti krovinius (daugiausia pratimus treniruokliuose arba su hanteliais, strandeliais). Toks mokymas atkuria prarastą raumenų audinį ir padidina odos tonusą.
Moterims, kurios 40 metų geriausiai tinka jogos, pilateso, vandens aerobikos ar kūno fleksų.
Jei atliksite rekomendacijas, tada po 40 metų jums nereikės nerimauti dėl papildomų svarų.