Tinkamas svorio praradimas

Tinkamas svorio praradimas yra vienintelis būdas numesti svorį amžinai ir be žalos sveikatai. Tai, ką pasiūlys bet kuris mitybos specialistas, o ne trumpas dietas, ne sistemingas sporto renginys ir kiti abejotini metodai, po kurių žmonės gauna net daugiau svorio. Tinkamo svorio mažinimo programa apima mitybą ir variklio veiklą.

Tinkamas maistas svorio netekimui

Jūs tikriausiai žinote, kad yra tinkamų produktų, skirtų svorio mažinimui, kuris padės pasiekti harmoniją, ir maisto griuvėsius, dėl kurių šis kelias yra sunkus. Pirmajame etape svarbu atsikratyti antrojo etapo. Šiai kategorijai, kuri turi būti pašalinta iš dietos, yra:

1. Bet koks keptas maistas (netgi daržovės).
2. Riebaliniai patiekalai (ypač tie, kurių sudėtyje yra riebalų - dešros, kiauliniai taukai, kiauliena ir pan.).
3. Visų rūšių saldainiai, išskyrus šviežius vaisius (šokoladą, pyragus, sausainius, ledus ir kt.).
4. Viskas, kas paruošta iš kvietinių miltų (duona, išskyrus juodą, visų rūšių kepimo, makaronų, pelmeni ir kt.).

Nesijaudinkite, net ir be šių produktų galima skanu ir įvairią dietą.

Apytikslė mityba

Pašalinus visus kenksmingus dalykus, jau sumažinsite svorį, o jei pradėsite valgyti pagal siūlomą schemą, rezultatai bus dar geresni (svoris bus 0,7-1 kg per savaitę).

Pusryčiai : jautienos patiekalas arba 2 kiaušinių patiekalas, arbata be cukraus.

Pietūs : bet kokios sriubos patiekalas, stiklinė arbatos be cukraus ar sulčių.

Užkandis : vaisius arba 1% kefyro stiklas.

Vakarienė : jautiena, vištiena, kalakutiena arba žuvis su daržovių (išskyrus bulves, ankštines) garnyras.

Prieš miegą (jei jaučiatės alkanas): stiklinis riebalų jogurtas.

Pripratindami savo kūną tinkamai mitybai, jūs galite lengvai prarasti perteklinius svarus, nesvarbu, kiek jų buvo ten. Svorio palaikymo fazėje, po to, kai pasiekiate ir bent 1-2 mėnesius, išlaikykite pageidaujamą svorį, galite vieną kartą per savaitę leisti sau valgyti iš uždrausto sąrašo.

Sporto teisingo svorio praradimo principai

Kai kurie ekspertai teigia, kad svorio netekimui reikia aerobinio krūvio , kiti - tai galia. Atsižvelgiant į tai, kad abi šalys turi įrodymų apie jų teoriją, galime daryti išvadą, kad bet kokia apkrova bus naudinga, jei ji bus įprasta.

Rekomenduojama treniruotis 2-3 kartus per savaitę 40-60 minučių. Pasirinkite sporto rūšį, kuri jums patinka - tai yra geriausia motyvacija, kad neatsisakytų pamokų.