Nepaisant to, kad mūsų laikais yra bet kokios informacijos, daugelis vis dar nežino, ką daryti norint numesti svorį . Čia viskas yra gana paprasta, tačiau tuo pat metu yra ir sunkumų. Apsvarstykite, kokia sėkmingo svorio pasikeitimo eiga.
Ką reikia padaryti norint numesti svorį?
Pradėkite nuo motyvacijos. Jūs niekada nepasieksite tikslo, jei to neturite. Apskaičiuokite, kiek kilogramų norite numesti svorio, padalinti šį skaičių trimis, ir jūs sužinote, kiek mėnesių galite rasti norimą skaičių be įtempimo, tik tinkamai mitybai. Įrašykite rezultatus kaip tikslą: pvz., "Rugpjūčio 1 d. Aš sveriu 55 kg".
Ką galiu padaryti, norint numesti svorį?
Pagrindinis dalykas, kurį reikia pataisyti, yra jūsų maistas. Sladkoekhkam kartais pakankamai atsisakyti šokolado, ir viskas pateks į vietą. Jums reikia rasti silpnąsias vietas savo dietoje, miltus, saldus, riebalus - ir perkelti į pirmąją dienos pusę, pjaustyti du ar tris kartus. Teisinga svorio dieta yra tokia:
- Pusryčiai : košė arba kepti kiaušiniai, arbata be cukraus.
- Pietūs : patiekalas iš daržovių salotų, sriubos, kruopos.
- Užkandis : greipfrutas arba obuolys.
- Vakarienė : nedidelės riebios jautienos, vištienos, žuvies ir daržovių dalis.
Be to, būtina laikytis geriamojo režimo ir kasdien gerti 6-8 stiklines švaraus geriamojo vandens be dujų.
Ką daryti, kad greitai numesti svorį?
Norint pagerinti svorio kritimo tempą, savo dienomis reikia pridėti šiek tiek judesio: leiskite 30-40 minučių rytinį bėgimą, 20 minučių per dieną (su pertraukomis) vaikščioti per 20 minučių pertrauką arba apsilankykite fitneso klube 3 kartus per savaitę (nesvarbu kokia pasirenkant mokymą, svarbiausia yra reguliariai juos aplankyti). Pagrindinis jų veiksmingumo rodiklis yra jūsų nuovargis sesijos pabaigoje.
Kartu su tinkama mityba sportas padidina rezultatus, o jūs sumažinsite svorį net greičiau, ne 3-4 kg per mėnesį, bet 4-5, priklausomai nuo mokymo intensyvumo ir trukmės.