Daugelis žmonių negirdėjo nieko apie plokštelės poveikį svorio netekimo metu, tačiau keletą kartų susiduria su ja, kai per kelias savaites po dietos pradžios svoris pakyla, tarsi miręs ir nustoja mažėti. Tas pats terminas dažnai naudojamas tuo atveju, jei mokymas nepasiteisina. Apie tai, kas tai priklauso, ir ką galima padaryti šiuo atveju, bus pasakyta šiame straipsnyje.
Kada atsiranda plokščiojo efekto?
Yra keletas priežasčių, kodėl pradėti tokią valstybę: čia jie yra:
- Per griežta dieta, vartojant per dieną mažiau nei 1800-2000 kcal. Tai tinka tiems, kurie maitina mažiau kaip 0,5 gramus baltymų 1 kg svorio ir 40 g riebalų per dieną. Tai dažnai yra gerbėjų mono dietos nuodėmė.
- Vienkartinis mokymas, nepadidinant klasių apkrovos ir trukmės.
- Pažeidimai pasirinktoje maisto sistemoje, treniruočių praleidimas ir kt.
Tie, kurie domisi, kiek ilgai trunka plakato poveikis, galite atsakyti, kad tai priklausys nuo tolesnių lieknėjimo veiksmų. Galų gale, tikroji šio reiškinio priežastis yra tai, kad kūnas tiesiog pripratėja prie išorinių sąlygų pokyčių, prisitaiko prie jų ir kiek ilgai plakato poveikį svorio netekimui lemia vėlesnė politika. Jei asmuo ignoruoja treniruotes ir pradeda pripažinti mitybos klaidas, svoris bus greitai išsekęs. Ir jei laikotės tam tikros strategijos, jūs galite perkelti svorį iš negyvosios taško per palyginti trumpą laiką į apačią.
Kaip įveikti plokštelės poveikį?
Lengviausias būdas yra ne paniką ir nieko nekeisti įprastoje dietoje. Kaip alternatyva, pasirūpinkite, kad būtų pasibaigusi diena, ir toliau laikykitės tokios energijos sistemos, išmesdami kūną 2 kartus per savaitę. Sėdi ant baltymų dietos, sutvarkyk daržovių ir vaisių iškrovimą, ir atvirkščiai. Jūs negalite pakoreguoti dietos, bet padidinsite variklio aktyvumą. Padidinkite požiūrių ir pasikartojimų skaičių, pakeiskite įprastines kardio treniruotes su intervalu. Svarbiausia yra padidinti organizmo energijos suvartojimą, taip pagreitinant medžiagų apykaitos procesą.
Kitas variantas yra atskiesti savo įprastą gyvenimo būdą su vonios dienų. Jei norite aplankyti vonią, tai geriau po treniruočių, o jei tokios galimybės nėra, tada bent jau pasiimkite vonią. Aukštos temperatūros poveikis didina kūno poreikį deguonies ir maistinių medžiagų, ir jis pradeda vartoti daugiau kalorijų. Na, tiems, kurie domisi, ką daryti, kai plakato poveikis, kai kūnas yra mokomas "iki mirties" ir tuo pat metu yra nustatytas pagal rimčiausią dietą, rekomenduojama pradėti valgyti labiau subalansuotą ir užsiimti malonumu.