Virvės yra kompaktiškiausias, paprastas ir veiksmingas širdies ir kraujagyslių prietaisas. Įgydami įvairių šuolių tipus, galima stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, didinti ištvermę, tonizuoti viso organizmo raumenis ir apskritai stiprinti kūną. Dauguma žmonių šokinėja intuityviai, bet net jei iš pradžių buvo sunkumų, jūs galite išmokti pratimą teisingai paėmę virvę ir išmokę techniką.
Kaip išmokti šokti ant virvės: instrukcija pradedantiesiems
Daugeliu atžvilgių sėkmė ir mokymo lengvumas priklauso nuo to, kaip teisingai pasirinkta lynai . Yra keli svarbūs principai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:
- Svarbu pasirinkti ilgį tinkamą virvę. Tam jums reikia vaikščioti vidurinėje virvės dalyje, laikydami rankenas rankose. Jei, palenkdami savo pažasimus, pamatysite ištemptą virvę, tada dydis bus tinkamai suderintas. Jei rašikliai nepasiekia pažastų arba virvė yra žymiai ilgesnė už šią liniją, verta pasirinkti kitą parinktį. Pernelyg ilgas lynai bus supainioti, bet per trumpas bus suklupti ir neleis sukurti reikalingos tempo.
- Treniruokliai mano, kad optimalus lyno storis turėtų būti šiek tiek mažesnis nei centimetras (0,8 - 0,9 mm). Šiuo atveju ji neturėtų būti tuščiavidurė ir lengva, bet gana svarbi - tai palengvins mokymą.
Žmonės, kurie mėgsta matyti rezultatus ir sekti žingsnius, patariama įsigyti šokinėjimą su šokinėjimu ar praleistomis kalorijomis. Šie papildymai puikiai motyvuoja ir padeda įveikti savo įrašus.
Paprastai tinkamas simuliatoriaus pasirinkimas atlieka lemiamą vaidmenį klausydamas, kaip išmokti greitai virsti virve. Jei virvė yra per lengva, trumpa ar ilgai, vietoj veiksmingo mokymo bus sunkumų, susijusių su darbo našumu, o galiausiai skauda motyvaciją.
Kaip išmokti šokti ant virvės?
Pats pagrindinis ir prieinamas yra du pagrindiniai stiliai - šokinėja su kojų kaita ir šokinėja ant dviejų kojų. Paprastai, išlaikant kūno kultūros standartus, reikia naudoti naujausią metodą. Kai kuriems, ji yra sudėtingesnė nei kita, bet atkaklumu ir atkaklumu galite jį įvaldyti.
Taigi, pažvelkime į dviejų šakų šokinėjimą:
- Atsistokite tiesiomis kojomis kartu. Paimkite rankas delno ranka, sulenkite rankas į alkūnės ir šiek tiek pasiskirsčiusi į šonus ir pakelkite vidurį, palikdami virvę už tavęs.
- Sulenkite rankas alkūnėse, mūšiuokite prieš jus virvę, sukdami ratą rankomis.
- Prieš tau matydami lyną, turite šokinėti, paliesdami pirštus ant žemės.
- Jei negalite peršokti iš pirmojo bandymo, pabandykite tą patį lėčiau arba pradėkite šokinėti šiek tiek anksčiau. Suprasdamas tai, kas neleido jums atlikti pratybų, jūs lengvai suprasite siūlomą techniką.
Kalbant apie tai, kaip mokytis šokinėti, būtina atkreipti dėmesį į atkaklumą, atkaklumą ir reguliarų treniruotes .
Yra antroji populiari technika - šokinėja su kojų kaita. Kažkas ši galimybė atrodo lengviau nei pirmasis, o kažkas - sunkiau. Svarbu pabandyti tiek pasirinkti savo kažką.
Atsistokite tiesiai, kojos jau pečių. Paimkite rankenas delno ranka, švelniai paskleiskite rankas į šonus ir pakelkite vidurį, palikdami virvę už tavęs. - Sulenkite rankas alkūnėse, mūšiuokite prieš jus virvę, sukdami ratą rankomis.
- Kai pamatysite virvę priešais save, turėsite šokti, o pirmiausia turėsite perkelti vieną koją, o tada - antrą. Pratybų metu kojos neatitinka visos kojos, tačiau tik kojinės liečia grindis.
Įvaldę techniką, svarbu laipsniškai išmokti kurti maksimalią normą. Pradedantiesiems, šokinėti net vieną minutę gali būti gana nuobodus uždavinys, taigi pradėti truputį treniruotis ir palaipsniui didinti laiką.