Norint pasiekti gerų sporto rezultatų, būtina tinkamai parengti mergaičių mokymo planą. Visų pirma svarbu atsižvelgti į moteriškosios kūno ypatumus. Pavyzdžiui, moterų raumenys turi mažiau raumenų skaidulų nei vyrai, o tai reiškia, kad treniruotės su nedideliu pasikartojimų skaičiumi nesukels jokių rezultatų. Atsižvelgiant į tai, kad moterų viršutinė dalis neturi tiek daug raumenų, jų vystymasis turės įtempti daugiau nei vyrai.
Kaip parengti mergaitėms treniruočių salėje planą?
Prieš svarstydamas klasių rengimo taisykles, norėčiau pasakyti apie kai kurias taisykles. Rekomenduojama naudoti mikroperiodizaciją, turint omenyje ciklinį apkrovos pasikeitimą. Mokymas turėtų būti didelio masto, ty apimti daugybę pakartojimų keliais metodais, tačiau pertraukos turi būti minimalios ir neviršyti 1,5 minučių. Svarbu stebėti dietą ir stebėti suvartotų angliavandenių kiekį. Mergaičių salėje rekomenduojama teikti pirmenybę jėgos treniruotės planui, nebijant gauti vyriškos kūno formos. Su reguliariais pratimais jūs galite atsikratyti perteklinio svorio, pasiekti gražų palengvėjimą ir pagerinti jūsų sveikatą.
Patarimai, kaip parengti mergaičių lieknėjimo mokymo planą:
- Pirmiausia reikia nusileisti gydytojui, kad jis atliktų tyrimus ir pašalintų galimas sveikatos problemas.
- Per pirmąsias porą valandų rekomenduojama dirbti su treneriu, kuris padės jums atlikti tinkamą programą ir sekti pratimų vykdymo techniką.
- Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia pasirengti sudėtingam mokymui, ty paskutinis kartojimas turi būti atliekamas su naujausia jėga.
- Mokymo planas turėtų būti realus, tai yra, mergaitė turi turėti jėgų ją atlikti. Be to, klasės turėtų būti įdomus. Jei pasirinksite parengtą programą, tuomet ji turės būti pataisyta sau ir, jei reikia, pakeis kai kuriuos pratimus.
- Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 12-15 kartų, atliekant 3-4 metodus. Tik didelio masto treniruotės padės pasiekti gerų rezultatų.
- Geriau įkelti visus kūno raumenis per treniruotę, o ne koncentruotis į atskirus raumenis.
- Mergaičių sporto salėje treniruočių planas yra pagrįstas didelių raumenų grupių parinkimu, kuriam pasirinkta viena ar dvi pagrindinės pratybos. Verta rinktis pratimus, kuriuose dalyvauja daug raumenų.
- Eikite į treniruoklių salę 2-3 kartus per savaitę, daugiausia dėmesio skiriant savo sveikatai. Kalbant apie laiką, minimalus laikotarpis yra 30 minučių, o maksimalus laikotarpis - 2 valandos.
- Labai svarbu sušilti, kuris leidžia kūnui atsipalaiduoti ir paruošti raumenis ir sąnarius, kad padidėtų mokymas. Be to, šildant kūną, galima žymiai sumažinti sužeidimo riziką.
- Veiksmingų pratimų, skirtų svorio treniruotėms sporto salėje, pavyzdys: išpuoliai ir pritūpimai su hanteliams, stalviršiniai presai, gulintys ir stovintys, traukiantys hanteliai ir strypai prie smakro, traukimas ir išspaudimas. Spaudai galite naudoti įvairių rūšių sukimąsi, pumpuojant apatinį ir viršutinį spaudas, taip pat ir įstumiančius raumenis.
Labai svarbus yra tinkamas motyvas, kuris suteiks jėgų ir padėtų susidoroti su esama našta.
Merginų mokymo planas turėtų būti įgyvendintas per 2-3 mėnesius, o po to būtina įvertinti pasiektus rezultatus ir prireikus ištaisyti programą. Rekomenduojama kas savaitę keisti jūsų kūno parametrus ir parengti pažangos grafiką.