Televizija vis dar vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Reality show "Weighed and happy", transliuojama keletą dešimčių šalių, leido ne tik skatinti sveiką gyvenimo būdą, bet ir labai vertingas žinias apie tinkamą mitybą, sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą sportinį mokymą. Vienas iš televizijos projekto trenerių Igoris Obukhovskis siūlo pratimus svorio mažinimui, kurio efektyvumą patvirtina programos dalyviai. Šiuo metu galite rasti daug vaizdo įrašų, kurie aiškiai parodo, kaip sportuoti, norint numesti svorį. Vienas iš šių vaizdo įrašų, kuriuos galite pamatyti šiame straipsnyje.
Igorio Obukhovskio pratybų kompleksas
Pratimai su Igoriumi Obukhovskiu yra labai paprastas ir malonus: energingas jaunasis žmogus ir užkrečia jo judesius: nori su juo daryti ir tapti geriau! Apsvarstykite vieną iš jo kompleksų, kuris leidžia jums nustatyti tokią probleminę zoną kaip klubą ir sėdmenis:
- Šildymas prieš treniruotę yra 15 minučių bėgantis žaislas arba šokių programa, arba dviratis, arba, jei laikas leidžia, dviratis.
- Pratimai " Plataus pritūpimai " . Pradinė padėtis: kojos yra platesnės už pečius, nėra lygiagretės vienas kitam, bet yra išdėstytos 45 laipsnių kampu. Įkvėpus, eikite žemyn, traukdami dubens atgal, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims, ir šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Išsiplėtus į veidą, eik į viršų, bet ne iki galo ištiesinkite kelius. Ar 3-4 komplektai 15-20 kartų.
- Pratimai "Šlaitai vienoje kojoje" . Pradinė padėtis: priekinė kairioji kojelė, visa jo kūno masė, tiesiai už rėmo, liečiant grindis, nugaros dalis yra lygi. Įkvėpkite, palenkite į priekį, palieskite grindis dešine ranka. Išsiplėtimas - pakelti. Padarykite 3 rinkinius iš 20 žingsnių vienaip ar kitaip. Jei jums sunku išlaikyti nugarą, naudokite kėdę ar sieną, kad ją palaikytumėte.
- Pratimai "Kojos atgal" . Pradinė padėtis: stovėdami kairėje kojoje, traukite dešinę atgal ir padėkite taip, kad grindis paliečia tik pirštinė. Išsipludę, paimkite dešinę koją įstrižai. Liemuo turėtų likti netinkama! Įkvėpus - grąžinkite koją į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 20 kartų, liečiate grindų, tada dar 20 - neliesdami, pagreitindami tempą ir spyruoklę. Pakartokite kitą koją. Kiekviename puse turi būti trys požiūriai. Jei jums sunku išlaikyti nugarą, naudokite kėdę ar sieną, kad ją palaikytumėte.
- Pratimai juosmeniui . Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, rankos už galvos, pakelkite galvas ir pečius, sulenkite kelius ir traukite juos. Įkvėpus, nulupkite kojas, palieskite grindų kulnus ir, iškvėpę, grąžinkite kojas į pradinę vietą. Laikykite savo nugarą į grindis. Ar 3 rinkinius 15-20 kartų.
- Pratimai spaudai . Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, rankos už galvos, pakelkite galvas ir pečius, sulenkite kelius ir traukite juos. Įkvėpus ištieskite kojas, išgręžkite lūpą iš grindų, ištieskite rankas prie kojų. Įkvėpus - grįžkite į originalą, bet būkite atsargūs, kad neliestumėte grindų galvute. Ar 3 rinkinius 15-20 kartų.
Reguliariai vykdydami tokius pratimus (bent tris kartus per savaitę), jūs lengvai atsineškite savo figūrą. Kovos su riebalų indėliais kitose kūno dalyse jums padės vaizdo įrašų pamokos su svorio pratybomis Igoris Obukhovskis. Kartu su tinkama mityba ar gerai parinkta dieta tokie pratimai duoda labai greitus rezultatus. Mokymo dienomis pabandykite valgyti daugiau be riebalų turinčių baltymų maisto.