Veiksmas, kaip prarasti svorį, yra labai prieinamas ir labai populiarus įvairiose Vakarų šalyse, įskaitant JAV. Jo pranašumai yra akivaizdūs: jam nereikalingos jokios investicijos, išskyrus tai, kad galbūt perkami sportbačiai ir sporto kostiumas, jis suteikia didelę naudą visam kūnui ir padeda numesti svorį net tokioje probleminėje zonoje kaip skrandis.
Ar galiu prarasti svorį nuo bėgimo?
Veikia - tai aerobinė apkrova, kuri kuo greičiau prasideda riebalinių nuosėdų padalijimo procesas. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, galite naudoti šiuos naudingus patarimus:
- Vieną treniruotę reikia paleisti mažiausiai 30-40 minučių. Galima nutraukti tik vaikščiojant nuovargio atveju. Faktas yra tai, kad lipolizės procesas (riebalinių ląstelių suskaidymas) prasideda tik po 20 minučių aktyvios treniruotės ir kiekvieną minutę po šių pirmųjų dvidešimt minučių, atneša jums artimesnį tikslą - numesti svorį. Priešingu atveju jūs tiesiog išleidžiate kalorijas iš maisto.
- Siekiant maksimaliai padidinti riebalų suskaidymą, jūs turite tai padaryti ryte ant tuščio skrandžio, pageidautina po paprasto sąnarių treniruotės.
- Naudodamiesi važiavimu, norėdami numesti svorį, nepamirškite apie pagrindinį dalyką - reguliarumą. Vykdyti mažiau nei 2-3 kartus per savaitę padarys per mažą poveikį. Pasirinkite konkrečias dienas ir pasimokykite, kad atliktumėte griežtai pagal grafiką, o ne trūkstamas vienos profesijos (išskyrus tuos atvejus, kai turite ARVI ir tt).
- Norint padidinti riebalų deginimo efektą, verta gerti juodos šviežios kavos puodelį 15 minučių prieš bėgiojimą. Žinoma, be cukraus, grietinėlės ir saldumynų. Tas faktas, kad kofeinas , kuris yra kavoje, yra natūralus riebalų degiklis. Bet jei pridėsite saldus, sumažinsite poveikį iki minimumo, nes kūnas naudos naujai gautas kalorijas, o ne suskaidys riebalus.
- Suknelė pagal orą lengviesiems, kvėpuojantiems drabužiams, kurie neapsunkins judesių, o svarbiausia - naudokitės sportbais, specialiai sukurtais važiuoti. Faktas yra tai, kad miesto sąlygomis jūs turite važiuoti asfaltu, ir tai yra rimtas smūgis sąnarių.
Veikiant yra optimalus natūralus dirvožemis ar minkštas dangas, kuris yra ant kai kurių stadionų. Jei važiuodami palei asfaltą, naudokitės kokybės sportbačiais.
Mąstydami apie tai, kaip numesti svorį, važiuodami, visada atsižvelkite į savo gamtos polinkius. Jei girdėjote, tai padeda, bet jums labiau patinka daugiau aerobikos - nesikreipkite prieš save. Galų gale bet koks reguliarus aerobinis pratimas lemia svorio kritimą ir verta pasirinkti tai, ko jums patinka.
Kaip numesti svorio, paleidžiant?
Būti tikroviška ir nelaukti poveikio po pirmos savaitės. Veikia - tai lėtas, bet patikimas būdas numesti svorį, o tai reiškia, kad pirmąsias pasekmes pastebėsite ne anksčiau kaip 3-6 savaites nuo įprastų klasių. Taip pat malonu, kad poveikis didės ir tampa akivaizdesnis.
Tačiau netgi labiausiai išgąsdinti ir ilgi einantys veiksmai gali būti bejėgūs, jei padarote daugybę mitybos klaidų. Jei nuspręsite numesti svorį - verta tai atidžiai daryti ir pritaikyti ne tik gyvenimo būdą, bet ir mitybą. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Atsisakyk saldus. Jei neturite gyvenimo be jo,
tada leiskite jam būti pusryčiai, kad per dieną būtų galima sunaudoti daugiau kalorijų. Labai ribotas valgyti saldų net ryte. Ir tikrai ne kiekvieną dieną. - Pasirinkite sveiką maistą. Pamirškite keptuvę ir keptuvę. Kepkite, virkite, virkite, virkite ant grotelių ar garuose. Pasakykite "ne", kad jūsų riebalai būtų pertekliniai!
- . Liga daugeliui. Koldūnai, makaronai, duona, pyragaičiai - visa tai sukelia riebalų perteklių ant pilvo ir kitų problemų zonų. Sumažinkite jų naudojimą kiek įmanoma.
Tinkamai maitinant ir valdant, jūs greitai ir efektyviai numesite svorį. Ir svarbiausia - be bado streikų ir sveikatos problemų!