Tik tobulas lieknas kojas gali užkariauti žmogų iš tolo. Ir, kaip sėkmės turėtume, su mūsų kojų ir klubų, iš esmės mes turime problemų. Galų gale vietoj to, kad pagamintų kojas savo natūraliu koziriu, jūs turite paslėpti juos po savo drabužiais.
Kodėl tavo kojos tvirtos?
Atsižvelgiant į tai, kad pilvo ir klubų dugnas yra vaiko laikymo zona, gamta rūpestingai saugo šias vietas sutrumpintame riebalų sluoksnyje. Ir jei mes nenorime pritarti gamtai, turėtume rasti būdą, kaip atsikratyti riebalų sluoksnio ant kojų. Šiuo mes padėsime sudėtingą dietos svorio ir fizinio aktyvumo sąveiką.
Tik mažai riebalų dieta svoriui gali būti veiksminga. Iš mūsų dietos turime visiškai pašalinti gyvulinių ir augalinių riebalų šaltinius:
- dešros ir mėsos pusgaminiai;
- saldainiai;
- riebaliniai pieno produktai;
- keptas maistas.
Maisto svorio meniu riebalai turi visišką teisę būti, nes tai yra polinesočiųjų riebalų, vitaminų A ir D ir omega-3 rūgščių šaltinis. Riebalų apribojimo metu žuvų suvartojimas mus išgelbės nuo vitamino trūkumo, sustiprins kraujagysles ir apsaugo nuo trombų susidarymo.
Be to, lieknėjimą maisto turėtų būti vištiena, kalakutiena ir mažai riebalų jautiena, tačiau tik virti arba kepti. Iš pieno produktų mes paliekame tik be riebalų.
Vaisiai ir daržovės
Didžiąją dalį dietos, skirtos svorio kojoms prarasti, turėtų užimti vaisiai ir daržovės - vitaminų, antioksidantų ir skaidulų šaltiniai. Tai prisotina mus naudingais mikro ir makroelementais, todėl jie aktyvina medžiagų apykaitą, išvalo žarnas, normalizuoja cirkuliaciją, kuri yra svarbi kojoms, linkusioms į celiulitą.
Kitas, mes pažvelgti į keletą receptų svorio, kad bus naudinga per dietos.
Botvinos sriuba
Ingredientai:
- morkos - 2 vienetai;
- šaknys ir žalia petražolės - 1 gabalas;
- pomidorai - 3 vnt .;
- svogūnas - 2 vnt .;
- bulvės - 2 vnt.
- agurkai - 2 vnt.
- runkelių šaknis, viršūnės: bodilkai ir lapai - 2 vnt .;
- lauro lapas, juodieji pipirai, druska.
Paruošimas
Padaže supilkite 2-3 litrus vandens. Sumažiname svogūnus - kubelius, morkas ir petražoles - šiaudus, runkelius (šaknis). Perpjauname pasėlius į 1 cm ilgio gabaliukus.
Bulvių, pomidorų ir agurkų pjaustome į kubelius.
Verdančiame vandenyje mesti bulves, lauro lapus , pipirinius. Keptuve virkite visas daržoves. Po 5 minučių mesti į keptuves, po 10 - daržovių. Mes virinama dar 5 minutes druska.
Šis patiekalas yra mitybinės daržovių sriubos ir nuostabaus gausaus skonio derinys. Patariame Botvinjū sriubą virti pietums, be to, galite valgyti daržovių salotas, apsirengtą alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių.
Omletas su virtine šonine
Ingredientai:
- kiaušiniai - 1 gabalas;
- Boleta virta - 100 g;
- pomidorai - ½ vnt .;
- Feta sūris - 50 g;
- druska, čili;
- mažai riebaus pieno.
Paruošimas
Maišykite kiaušinį su pienu. Kriaušės, pomidorai, Feta supjaustyti kubeliais, įdėti kiaušinių druskos ir čili. Kepkite sviestą keptuvėje, kepkite omletą iš abiejų pusių po dangteliu.
Omletas su bekonu rekomenduojame pusryčiams. Tai bus jūsų
Taip pat rekomenduojama fantazuoti su kopūstais: virti ir troškinti, su troškinta mėsa, paukštiena, taip pat išpilstyti su įvairių rūšių daržovėmis.
Skystis
Be lieknėjimo produktų, nepamirškite pakankamai vandens - 2 l per dieną. Jūs taip pat galite gerti žaliosios arbatos su citrina, o vakarienei jums taip pat leidžiama šaukštelis medaus. Pagrindinė vandens savybė dietos metu padeda išsiaiškinti visus toksinus ir išskaidyti produktus iš organizmo.
Ir atminkite, kad dieta nėra apribojimas, o tai yra perėjimas prie naujo mitybos stiliaus. Eksperimentuokite su naujais produktais, pridėkite prieskonių (jie pagreitina kraujo apytaką ir keičia funkcijos), sujungiami ne kartu ir patinka numesti svorį!