Dažnai svorio mažėjimo link, yra įvairių kliūčių, dėl kurių daugelis suskaido. Norėdami to išvengti, būtina išmokti jas įveikti.
Badas
Gana sunku atsisakyti įprastos dietos , todėl valgymo apribojimams dažnai būdingas alkio jausmas.
Šiuo atveju yra dvi pagrindinės priežastys:
- Jūs labai sumažino dienos meniu, pavyzdžiui, nusprendėte naudoti vienkartinę dietą ar pan. Bet tai nėra teisinga, nes ne tik kūnas negaus visų reikalingų mineralų ir vitaminų, o svorio procesas užtruks ilgai. Kadangi metabolizmo procesų greitis ir riebalų pertekliaus deginimas žymiai sumažės, jis bus lėtas.
- Gana dažnai badas gali būti supainiotas su noru valgyti ką nors draudžiamą, pavyzdžiui, pyragą.
Ką turėčiau daryti?
Apskaičiuokite sau reikiamą kalorijų kiekį. Šią dalį galite naudoti: 1 kg kūno svorio reikia 1 kcal per valandą. Tai reiškia, kad, jei sveriate 70 kg, tada jums reikės 1x24x70 = 1680 kcal per dieną. Jei norite numesti svorio, jums nereikia sumažinti minimalaus kalorijų skaičiaus ir pradėti tik greičiau išleisti. Sportas yra puikus.
Šaltumas
Labai dažnai dietos pradžioje galite jaustis šaltai, tarsi kūno temperatūra smarkiai sumažėjo.
Galima priežastis:
Įrodyta, kad po gausios valgio kūno temperatūra padidėja 1 ° C temperatūrai, o kai jūs pradedate apriboti save maisto produktuose ir maitinti kasdienį kalorijų kiekį maisto produktuose, šiluma nebėra išsiskiria ir todėl jaučiatės šaltai.
Ką turėčiau daryti?
Tokiu atveju gali būti naudingi šilti drabužiai, sportas, galite apriboti vieną ar kelis pratimus ir, žinoma, puodelį karštos arbatos ar kavos.
Pajėgų mažėjimas
Svorio netekimo pradžioje esate tik suderintas su teigiamu rezultatu, turite pakankamai stiprumo, bet po kelių dienų viskas pasikeičia. Jūs jaučiate pavargę , dirglumą, nenorite nieko, be to, prarasti svorį.
Visa kalta dėl šių priežasčių:
- Daugeliui žmonių maistas vadinamas dopingu, kuris suteikia gerą nuotaiką ir stiprumą. Šie produktai apima šokoladą ir stiprią kavą. Jei juos labai apleisite, nervų sistema praranda stimuliantus, ir jūs jausitės pavargę.
- Kita priežastis - nereguliarus maistas. Kai svorio netekimas, kai kurios moterys gali atsisakyti pusryčių ar vakarienės, nes jie mano, kad papildomi svarai išnyks greičiau. Jei kūnas negauna maisto, kuris reikalingas energijai, jūs tikrai jaučiate pavargę.
Ką turėčiau daryti?
Stenkitės pailsėti ir miegoti pakankamai laiko. Po kelių dienų kūnas bus atstatytas ir jūs jausitės daug geriau. Mokykis valgyti šiek tiek, geriau 5 kartus per dieną, o tada turėsite daug energijos.
Nuobodulys
Mitybos metu jūs atsisakėte įvairių pagundų, nevaikščiokite, apsilankykite ir, kaip rezultatas, gyvenimas tapo labai nuobodu ir monotoniška. Šiuo atveju priežastis yra:
Manote, kad visuose susitikimuose ir vakarėliuose tikrai bus malonumas, bet jei nieko negalėsite valgyti, kodėl eik į ten?
Ką turėčiau daryti?
Sužinokite, kaip kontroliuoti savo norus kavinėse ir restoranuose, kad galėtumėte užsisakyti dietinius patiekalus, o susitikimuose su draugais - pagrindiniu bendravimu, o ne maistu. Kad jums būtų lengviau, naudokite šiuos patarimus:
- Vakaro pradžioje užpildykite lėkšteles su daržovėmis, vaisiais ir kitais maisto produktais, kad vakaro šeimininkai nenorėtų jus kažkiek didelio kaloringumo.
- Kavinėje rasite meniu patiekalus, kurie yra virti, kepti orkaitėje arba ant grotelių, peržiūrėti kompoziciją ir juos drąsiai užsisakyti.
Prieš išeinant, valgykite namuose, kad galėtumėte kontroliuoti savo apetitą.