Butas gražus pilvas yra svajonė apie kiekvieną moterį, kuri neseniai pagimdė vaiką arba tiesiog atsigavo. Iš tikrųjų būtent tai yra kūno dalis, dėl kurios moterims kyla daug problemų - moterų fiziologijos atveju kūnas visada siekia įtvirtinti riebalus skrandyje, todėl nėštumo metu kūdikį patikimai apsaugo šis amortizatorius. Tačiau tai nereiškia, kad negalite kovoti su riebalų perteklių.
Kaip padaryti plokščią skrandį: ar pratimai padės?
Kai kalbama apie plokščią skrandį merginose, dažniausiai problema yra ne ta, kad raumenys nėra suderinti, bet skrandis yra padengtas riebalinėmis nuosėdomis daugiau nei būtina. Prispauskite pilvą tiesiai po nugara ir tik į dešinę arba į kairę - jei riešutas yra daugiau nei 1,5-2 centimetrų, tada jūsų problema yra poodinių riebalų kiekis.
Paprasta plokščio skrandžio pratimai negali paveikti riebalų sluoksnių: jų veiksmas yra nukreiptas į tai, kad suformuotų raumeninį skeletą. Jei tik spaudžiamasis, kai naudojamas naujai sukurtas plokščio skrandžio pratimų kompleksas, pasukamas, jūsų problema neišspręs, o taip pat gali pablogėti, nes riebalų sluoksnyje pumpuojami raumenys duos papildomų tūrių. Štai kodėl atsisakykite minties, kad galite išpumpuoti spaudą nepašalinant riebalų. Galios apkrovos, kurios imasi visų veiksmingų plokščio skrandžio pratimų, bus naudingos šiek tiek vėliau, kai susidursite su riebalų nuosėdomis ir formuosite gražią spaudą.
Sportas: butas pilvas
Ir vis dėlto yra mokestis už plokščią skrandį. Tiesa, tai ne pratimai, bet aerobikos pratybos: važiavimas yra tobulas, šokinėja virvę, praktikuojantis beveik bet kokią aerobikos rūšį. Be to, puiki ginekologija, skirta plokščiui skrandžiui, yra kasdieninis 20-30 minučių sukabinimas abiem kryptimis.
Pagrindinė jūsų plokščiojo skrandžio programos veiksmingumo sąlyga yra reguliarumas. Nėra prasmės bėgti vieną kartą per savaitę. Norint gauti norimą gražų pilvą, reikia dirbti 3-5 kartus per savaitę!
Galite pasirinkti bet kokią apkrovą. Jei turite silpną valios jėgą - nusipirkite klubo prenumeratą. Jei turite ribotą reikšmę - eikite bėgiojimą ar šokdynę. Svarbiausia - jūsų namų darbai ar bėgiojimas neturėtų būti per trumpi. Aerobinio pratimo metu organizmas pirmiausia naudoja energiją, kurią gaunate su maistu, ir tik 20 minučių po mokymo pradžios, tai reiškia riebalus, kurie anksčiau buvo laikomi jūsų kūne. Taigi, norint rasti plokščią skrandį, reikia važiuoti ar šokti virve bent 30-40 minučių. Tik tokiu būdu jūs tikrai atsikratysite riebalų sluoksnio ir per trumpą laiką.
Plonas skrandis namuose: mityba
Dėl svorio praradimo pilvo srityje, efektyviausias yra ryto treniruotės
Jei to negalėsite padaryti ryte, tai atlikite vakare, bet nepamirškite, kad po vakarienės turi praeiti mažiausiai 2 valandos prieš sportuojant, taip pat nerekomenduojama valgyti po 1,5-2 valandų po treniruotės. Būtent toks požiūris padės organizmui iki galo padalinti sukauptus riebalus. Jei per šį laikotarpį kažkas valgyti, kūnas nebus išgaunamas energijos iš riebalų nuosėdų, bet tiesiog jį paimkite iš maisto.
Šiuo atveju, norint, kad jūsų skrandis sumažintų svorį, atsisakyk konditerijos gaminių, keptų patiekalų, greito maisto ir visų saldžių gėrimų. Tokia plokščio skrandžio mitybos sistema leis pamatyti rezultatus netolimoje ateityje.