Labai dažnai svorio praradimo procesas yra sudėtingas dėl netinkamų mitybos įpročių ir ištempto skrandžio. Padidinti šio kūno svorį yra nesąmoningai, bet labai paprasta - dėl sistemingo persivalgymo valgymas yra retas, bet daug, dėl didelių porcijų, didelio gėrimų kiekio (ypač valgio metu). Apsvarstykite, kaip sumažinti ištemptą skrandį.
Dieta, kuri leidžia sumažinti skrandį
Pirmiausia turite atsikratyti įprasto valgyti 2 kartus per dieną ir daug, bet vietoj to eikite į gydytojo paskatintą trupmeninį maistą . Dienos meniu yra:
- Pusryčiai - 150 g grūdų (bet kokio), pusė puodelio arbatos.
- Antrieji pusryčiai - tai salotos iš vieno obuolio ir 2-3 šaukštai jogurto.
- Pietūs - 200 g sriuba su bulvių koše.
- Užkandis - jogurtas ar kefyras (yra šaukštelis!).
- Vakarienė - daržovių patiekalas ir patiekalas (150 g) vištienos, jautienos ar žuvies.
- 1,5 valandos prieš miegą - kefyro stiklo.
Maistą reikia įdėti į mažas plokšteles, ir viskas, kas gali būti tik šaukštelis. Mėgaukitės šiek tiek, skonis, sutelkti dėmesį į jį. Norint valgyti patiekalo dalį, reikia eiti bent 15-20 minučių. Geriamasis vanduo gali būti tik tarp valgio (vieną valandą prieš vieną valandą) arba lėtai.
Kaip sumažinti skrandį ir numesti svorį?
Kaip pasinaudoti trumpa mityba pagal anksčiau aprašytą mitybą, svarbiausias dalykas yra ne suskaidyti į didelius maisto kiekius, kad neatsimestų. Prieš pradėdami mitybą, galite naudoti pratimus, kurie padeda susižaloti skrandį.
Apsvarstykite vieną iš šių pratimų: gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius. Įkvėpkite, traukdami skrandį į šonkaulių, kur yra saulės rezginį, lygį. Šonkauliai yra aiškiai matomi. Būkite tokioje padėtyje, atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus. Reguliarūs tokio užsiėmimo būdai padės sumažinti skrandžio tūrį.