Daugelis mano, kad naudojant simuliatorių namuose yra brangūs, nepatogu, užima daug vietos ir paprastai yra nenaudingas. Tačiau, jei rimtai nuspręsite elgtis su savo kūnu, daug lengviau nusipirkti "Stepper" namuose vieną kartą, nei kas mėnesį skirti lėšų brangiam fitneso klubo prenumeratai. Be to, jei jums reikia laiko aplankyti treniruoklių salę, plius turite ten patekti, tada "stepper" visada yra, ir jūs galite mokytis neieškodami savo mėgstamo filmo!
Simuliatoriai namuose: stepper
Galbūt geriausias pasirinkimas yra "Home Stepper". Tai neužima tiek vietos, kaip treniruoklis, jis nesudaro triukšmo kaip bėgimo takelis, taip pat naudojamas daug raumenų. Jo pavadinimas yra kilęs iš anglų kalbos žodžio žingsnio, kuris vertimuose reiškia žingsnį - tai paaiškina simuliatoriaus esmę: tai darydamas, jūs imituojate vaikščioti žingsniais. Sparnai yra skirtingų tipų:
- Žingsnis . Šiame kardio treniruoklyje yra du pedalai, kurie leidžia išlaikyti pusiausvyrą išlaikyti vaikščiojimą laiptais ir specialius turėklus. Rankenų pagalba patogu laikyti kūną šiek tiek pasvirusi į priekį - tai būtent taip turėtų būti atliekant "stepper" pratimus.
- Mini stepper . Tai yra labiausiai prieinama ir kompaktiškesnė simuliatoriaus versija. Ją sudaro tik pora pedalų, kurie leidžia jums imituoti vaikščiojimą laiptais, ir mažą ekraną, kuriame yra įvairūs indikatoriai. Tokio treniruoklio privalumai yra nebrangūs - maždaug 70 JAV dolerių, taip pat mažas dydis, kuris leidžia jums pritaikyti "Stepper" bet kurioje namuose. Rankos gali būti užsiimančios pratimais su plėšikliu ir pasiekti sudėtingesnį apkrovos pasiskirstymą.
- Elipsinis žingsnis . Ši parinktis apima ne imituojant vaikščiojimą laipteliais, o judesius kojomis palei elipsinę trajektoriją. Tai leidžia jums pasiekti didžiausią pagrindinių raumenų grupių treniruotės poveikį, nes bus įtrauktos nugaros, klubų, sėdmenų, spaudos, pečių, rankų, krūtinės ir netgi nugaros raumens. Toks profesionalus žingsnis leidžia jums atlikti judesius, kurių metu kojos visada yra pusiau išlenktos, taigi minimali apkrova kojų sąnariuose. Be to, toks treniruoklis gali būti įjungtas dviem kryptimis - į priekį ir atgal, kad darbas apimtų įvairius raumenis.
Šis simuliatorius vadinamas kardio, nes "stepper" puikiai traukia kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas, didindamas ištvermę.
Kokie raumenys veikia Stepper klasės?
Jei mes kalbame apie elipsinį žingsnį - šis modelis, kaip jau minėta pirmiau, apima įvairius kūno raumenis ir apkrovos pasiskirstymą galima keisti žingsniu į priekį arba atgal. Klasikinės ir miniatiūrinės pagrindinės apkrovos versijos pateikiamos ant nugaros, klubų ir sėdmenų, taip pat ir spaudos.
Kaip praktikuoti stepper?
Kad būtų pasiektas kuo greitesnis ir pastebimas poveikis, "Stepper" mokymas turėtų būti kasdien arba praeiti mažiausiai 4-5 kartus per savaitę. Jei rečiau veikiate, poveikis augs labai lėtai, o tai reiškia, kad jūsų motyvacija išnyks - kai pamatysite, kad darbai nėra veltui, jūs norite pabandyti dar sunkiau!
Jei naudosite žingsnį svorio mažinimui, mokymas turėtų būti ne trumpesnis kaip 30-40 minučių. Tačiau iš pradžių jums bus sunku susidoroti net per tokį laiką, taigi jūs galite padalinti laiką į du būdus: 15-20 minučių ryte ir tą patį vakarą. Šiuo atveju svorio praradimas su stepper bus daug greičiau!
Jei naudojate laiptinę už sėdmenų, šlaunų ar būgnų, kasdien užtenka 20-30 minučių, kad raumenys atsipalaiduotų ir taptų patrauklesnės ir patrauklesnės.