Norėdami kompensuoti sėsmingą gyvenimo būdą, turite naudotis. Tiems, kurie nemėgsta didelio krūvio ir aktyvių judesių, - tobulas jogas hamakuose, kuris ne tik atleidžia stuburą, sumažina raumenų įtampą, bet taip pat padeda atsipalaiduoti ir įveikti nervų įtampą.
Kas yra joga "hamakai"?
Šį sporto kryptį išrado amerikiečių choreografas Kristoforas Harisonas, kuris savo kūriniuose naudojo gatvę, kad atliktų sudėtingus gudrybės. Jis pastebėjo, kad po tokių "skrydžių" sveikatos būklė gerėja tiek fiziniu, tiek psichologiniu lygmenimis. Verta žinoti, kas jama vadinama "hamakai", taigi ji vadinama antigravitu arba skraidoma joga.
Harisonas nusprendė sujungti gatves su hamakas ir joga, kuriuos jis aktyviai įsitraukė. "Jogos" lėktuvas reiškia atlikti skirtingus asanus , net ir sudėtingiausius ir be reikšmingo fizinio pasiruošimo. "Hamamokas" treniruočiuose vaidina pagalbinį įtaisą, kuris sumažina įtampą stuburo srityje. Nauja kryptis buvo vertinama žmonių visame pasaulyje, ir ji tapo labai populiari.
Hamamas už jogą ore
Išoriškai treniruočių hamakas nėra patikimas ir daugelis turi patirties, kad gali sulaužyti. Tiesą sakant, jis pagamintas iš stipraus dvigubo nailono audinio, iš kurio gaminami parašiutai. Tokioje medžiagoje atsparumas tempimui yra apie 200-250 kg. Hamaką prie lubų pritvirtino specialus laipiojimo karkasas ir dėl jo bebaimės sunkios apkrovos. Kadangi anti-gravitacijos joga apima įvairių elementų vykdymą, į dizainą gali būti įtraukiami įvairūs papildai, pavyzdžiui, minkštieji įdėklai, rankiniai stropai, lanksčios rankenos ir pan.
Joga "hamakai" yra gera
Reguliarus mokymas turi teigiamą poveikį viso organizmo veiklai. Yra tam tikras sąrašas apie tai, kas yra naudinga joga ant "hamakai":
- Yra viršutinės ir apatinės kūno dalies stiprinimas.
- Turi atpalaiduojantį ir raminantį poveikį, teigiamai veikia nervų sistemos funkcionalumą.
- Sumažina stresą iš stuburo ir padeda atsikratyti nedidelių defektų.
- Tonuos visas raumenų grupes ir pagerins tempimą. Fizinės formos tobulinimą galima pamatyti po kelių jogos pratimų hamakuose.
- Pagerina judrumą, lankstumą ir pusiausvyrą. Padidina pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi .
Fly svorio netekimas joga
Sakyti, kad skraidanti joga yra geriausia svorio netekimo kryptis, nes aktyviam riebalų deginimui būtina padidinti širdies ritmą, o oro joga, priešingai, stabilizuojasi ir mažėja. Joga ore prisideda prie lėto svorio sumažėjimo, normalizuojant metabolizmą ir virškinimo sistemą. Norint gauti rezultatų, reikia treniruotis 2-3 kartus per savaitę, eiti tinkamai mitybai ir treniruotis bent 45 minutes. Rekomenduojama derinti meditaciją ir širdies apkrovas.
Joga "Hamakai" nėščioms moterims
Moterims, užimančioms tokią padėtį, draudžiama daryti didelę naštą, tačiau joga laikoma tinkamiausia kryptimi, kuri turi keletą privalumų:
- Sumažėja kojų našta, sumažinanti varikoze ir edemą.
- Parodo krūtinę ir stiprina stuburą, palengvindamas nemalonius skausmingus pojūčius.
- Oro joga padeda didinti ištvermę ir paruošti kūną gimdymui.
- Ištempia ir minkština dubens ir šlaunų raumenis, kurie yra svarbūs geram mitybos ir kūdikio vystymuisi.
- Joga "hamakai" padeda kovoti su patinimu, rėmuo, galvos svaigimu ir kitais diskomandanais.
Joga "Hamakai" vaikams
Augantis organizmas yra svarbus fizinis krūvis, o tėvai turėtų pasirinkti tinkamą kryptį. Puikus pasirinkimas vaikams - skraidyti joga, kurioje atsižvelgiama į augančio organizmo ypatybes. Jis turi keletą privalumų:
- Moko sutelkti dėmesį ir emocijas. Skatina pusiausvyrą tarp simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos.
- Kūnas stiprina, lankstumą ir mobilumą, kuris yra svarbus augančiam kūnui.
- Mokymas skraidyti joga vyksta žaidimo forma, todėl vaikas palieka treniruotę geros nuotaikos.
Joga į hamakas - pratimai
Tradiciškai "skraidančios jogos" klasė trunka apie valandą ir susideda iš kelių etapų:
- Pirma, asmuo turėtų normalizuoti kvėpavimą ir visiškai jį valdyti.
- Po to atliekama lengva sušilti, į kurią įeina galvos sukimas ir pakreipimas.
- Trečiajame etape galite pradėti atlikti paprastus pratimus iš komplekso, kuriame siūloma skraidyti joga, atliekama tiek su hamakas, tiek be jo.
- Po to jūs galite eiti į "oro" pratimus, kuriuose yra visiškai atskirtas nuo grindų, o asmuo pradeda plisti.
- Tik patyrę žmonės gali pereiti į paskutinį etapą, nes tai reiškia "apverstų asanų" atlikimą.
Yra daugybė pratimų, naudojamų jogos metu, hamakuose, ir daugelis jų yra paimti iš įprastos jogos. Populiariausi judesiai yra pavyzdys.
- Padėkite hamachą apačioje pečių ašmenų krašte. Ištieskite rankas ir apvyniokite jų kojas. Eik į priekį, stovėdamas ant pirštų ir lenkdamas kūną, kuris turėtų būti panašus į burę. Daugiau pažengusių sportininkų gali nuplėšti kojas nuo žemės ir atlikti treniruotę ore (1 pav.). Priešinga, tai yra kompensacinė pratybos, yra "vaiko poza", dėl kurios jūs keliate, pajuokite hamaką rankomis ir sulenkite nugarą (2 pav.).
- Kitas pratybas vadinamas "graikų bėgikliu", kurio dėlei vienoje kojoje sulenkiamas kelio, ant hamakas, o kitas - ant grindų (jis turėtų būti tiesus). Kūnas yra pasuktas atgal, o kelio, esantis ant hamakas, nukreipkite į priekį. Pakartokite visus ir kitą koją.
- Daugelis jamo "hamakuose", kaip pratimas "skrydis". Skleiskite tinklinį ir padėkite jį taip, kad jis būtų pilvo ir klubų apačios. Nustačius pusiausvyrą, paimkite tinklą ir padarykite šiek tiek nukreiptą apatinę nugaros dalį. Laikykitės pusę minutės ir atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų.
Joga į hamakas - kontraindikacijos
Mokymai laikomi taupiaisiais, todėl jie neturi daugybės draudimų. Yra laikini apribojimai, pavyzdžiui, atidėti pratimą po valgio ir moterų mėnesinių metu. Pagrindinės kontraindikacijos skraidyti joga yra:
- Atliktas insultas, pilvaplėvės traumos ir vėlyvas nėštumas.
- Su endokrinine sistema susijusios ligos, tromboflebitas, širdies išemija ir tachikardija.
- Rimtos problemos su stuburo, aterosklerozės ir hipertenzija.
- Labai ploni akių indai, kraujo krešuliai smegenyse ir varikoze.