Pilatesas nėščioms moterims yra puikus būdas sustiprinti kūną, pasirengti gimdymui ir imtis žingsnių siekiant greito figūros atstatymo po kūdikio gimimo. Svarbu atsižvelgti į tai, kad Pilates reikalauja tam tikro fizinio pasirengimo ir neatitinka bet kurios būsimos motinos. Pilateso naudą sunku pervertinti: tai tikrai puikus, visapusiškas požiūris į grožį ir harmoniją!
Pilatesas nėščioms moterims: testavimas
Jei jūsų apatinių pilvo raumenys ir dubens sluoksniai nėra pakankamai stipri, yra pavojus, kad jūs galite pažeisti raiščių ir sąnarių per Pilates'o pratimą namuose. Norint išvengti tokio pasireiškimo, pabandykite atlikti šį užduotį bet kuriuo nėštumo laiku paprastu ir saugiu: stovėkite ant kelio, nugaros net ir šepečiai ant grindų. Kvėpuoti. Ir tada iškvėpkite, per kurį traukite ir nuleiskite skrandį. Pratimai turi būti atliekami ne trumpiau kaip 10 sekundžių, nekeičiant nugaros padėties ir neužsimant kvėpavimo. Pasibaigus pratimui atsipalaiduoti.
Testo rezultatai gali būti lengvai nustatomi: jei šis pratimas jums suteikiamas lengvai ir jūs galite pakartoti jį 10 kartų, tada "Pilates" yra saugus jums. Jei ne, geriau paminėti kitus fizinio aktyvumo metodus.
Pilatesas: pratimai nėščioms moterims
Nėštumo metu pilatesą reikia atlikti deramai atsižvelgiant į visas atsargumo priemones. Visų pirma verta labai atidžiai pažvelgti į pratimus: net jei jūs ilgą laiką žinote pratimus, šiame gyvenimo eteryje leidžiama tik nedidelė visų variantų dalis. Ištraukite iš programos šias:
- pratimai, kuriuos reikia atlikti gulėdami ant skrandžio;
- pratimai pusiausvyrai;
- Pratimai, kurie gali sukelti kvėpavimo vėlavimą;
- Pratimai, kuriems reikia aktyvios pilvo spaudos įtampos;
- Treniruotes, kuriose reikalingas sudėtingas judesių koordinavimas;
- Pratimai, kurių metu norite maksimaliai išlinkti ar sulankstyti sąnarius.
Tačiau, jei lankotės specialioms pamokoms nėščioms moterims ir namuose studijuojatės, tuomet neklysite pasirenkant pratybas: instruktoriai griežtai stebi, kad ateityje mamos atliks tik tuos elementus, kurie nepažeidžia, bet naudoja tik jų kūną!
Idealus priedas bus specialiai pasirinkta muzika, skirta pilatesui praktikuoti, kuri padės atsipalaiduoti ir tikrai mėgautis pratimų vykdymo procesu.