Žmogaus kūne kartu su maistu, baltymų, riebalų ir angliavandenių ateina. Apsvarstykite, ką valgyti prieš treniruotes ir ką geriau atsisakyti.
Angliavandeniai prieš treniruotę - pagrindinis "greito energijos" šaltinis, reikalingas smegenų ir raumenų darbui.
Prieš vartojimą riebalai yra draudžiami, nes jie sulėtina virškinimą ir yra laikomi rimtu skrandžio maistu.
Baltymai prieš treniruotę mums neduos papildomos energijos, bet kaip aminorūgščių šaltiniai, reikalingi raumenų augimui ir darbui, palengvins baltymų sintezę iškart po treniruotės.
Nuo sporto mitybos produktų prieš treniruotę dažnai naudojamas baltymas, kuris dėl aukštos kokybės baltymų kiekio prisideda prie veiksmingo raumenų darbo ir tolesnio raumens masės padidėjimo. Tie, kurie nori atsikratyti riebalų pertekliaus ir gauti papildomos energijos, prieš apmokydami lipotropines savybes turi L-karnitino.
Ar galiu valgyti prieš treniruotes?
Valgymas prieš pratimą yra būtinas maistinių medžiagų šaltinis, be kurio nebus visiško ir veiksmingo darbo. Todėl visada yra poreikis, bet jūs turite žinoti, kiek prieš treniruotes galima valgyti. Optimalus valgio laikas yra apie 2-3 valandas prieš pradedant, tačiau priklausomai nuo kūno charakteristikų, priėmimo laikas gali būti padidintas. Kalbant apie fitneso maitinimą, mažu kiekiu ir teisingą baltymų ir angliavandenių derinį galima valgyti net 15-30 minučių prieš treniruotę, bet ne daugiau kaip 25 g produktų. Pavyzdžiui, kepalas, šaukštas razinų ar keletą krekerių suteiks žvalumo ir energijos mokestį už pratybų laiką ir jokiu būdu nepažeis.
Ką geriau valgyti prieš treniruotes?
Maistas turėtų būti deramai subalansuotas ir lengvas, todėl verta atsisakyti riebių ir sunkių maisto produktų, taip pat riboti kiekį. Vidutinė dalis turėtų būti 300-400 g.
Geriausia valgyti mažai riebalų mėsos ir žuvies rūšis kartu su angliavandeniais, iškeptus makaronus, bulves, javus ir duoną.
Yra keletas produktų, kurie dažnai klaidina dėl jų naudojimo pranašumų ar žalos prieš mokymą. Apsvarstykite populiariausias iš jų.
Cukrus , kurio pavidalu mes įdėjome į arbatą, beveik nėra kūno mitybos vertės, o 99% yra ne daugiau kaip paprastas angliavandenis ir jame nėra nei mineralų, nei vitaminų. Bet! Tai yra paprasti angliavandeniai, kurie mums suteikia greitą energiją, tačiau jų perteklius organizme kaupiamas riebalų pavidalu. Žinoma, tai yra įmanoma, tačiau geriau jį pakeisti kai kuriais sudėtingais angliavandeniais, pavyzdžiui, razinomis ar juodaisiais šokoladais.
Bananai yra gero nuotaikos ir energijos šaltinis. Šiame vaisiuje yra geležies, kalcio, magnio, kalio ir fosforo. Taip pat bananoje yra fruktozė , sacharozė, gliukozė, skaidulos ir vitaminas C. Be to, bananuose yra triptofano - baltymų, kurie vėliau yra perdirbami į serotoniną, vadinamąjį "laimės hormonu". Bananus galima valgyti tiek prieš, tiek po mokymo, papildomai
Kailinis sūris turi visas amino rūgštis ir yra populiarus tarp sportininkų kaip baltymų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Tačiau nepamirškite, kad varškė virškinama ilgą laiką, todėl geriausia ją panaudoti po pratimo. Prieš treniruotę, varškę galima valgyti 4-5 valandas, o ne labai dideliais kiekiais.
Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, tačiau žalieji vištienos kiaušiniai kelia riziką, kad gaus salmonelių. Todėl vartokite juos atsargiai. Kiaušiniai prieš pratimą gali būti, bet tai geriau ir veiksmingiau tai padaryti po jo. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kad virta kiaušinių baltymų virškinama geriau nei žaliavos, o trynys yra labiau suvartojamas žaliavoje.
Žalieji kiaušiniai prieš treniruotę - populiarus produktas tarp pradedančiųjų "kachkov", tačiau jų nauda yra pernelyg perdėta. Baltymų naudojimas yra daug veiksmingesnis po fizinio krūvio padidinant baltymų sintezę, taip pat greitą ir visišką atsigavimą.