Gimstamumo po gimdymo atstatymas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių kyla net nėštumo metu. Tiesą sakant, iš karto po gimdymo susidariusi ne patraukliausi pokyčiai: dėl gravitacijos centro pasislinkimo, laikysena pablogėja, o "valgio metu" surinkti kilogramai lieka ant pilvo, klubų ir sėdmenų. Tačiau, jei esate motyvuotas asmuo, tada pataisyti figūrą po gimdymo jums nebus.
Kaip atkurti figūrą po gimdymo: pirmas žingsnis
Kaip manote, kur prasideda svorio mažėjimas? Su dieta ar sportu? Ne visai. Pirmasis žingsnis - nustatyti tikslą. Pasverkite ir išmatuokite juosmenį, krūtinę, šlaunis. Tada nustatykite, kiek kilogramų ir centimetrų norite numesti svorio ir nustatykite laiką, kurio jums reikia susidoroti. Tai yra normalu prarasti svorį 1,5-3 kg per mėnesį, todėl nenustatykite nerealių tikslų - kitaip jūs atsilpsite arba net visiškai nuleiskite rankas.
Užsirašykite visą gautą informaciją ir sukurkite dienoraščio, kuriame kasdien stebėsite svorio pokyčius ir savaitinius kūno svorio pokyčius. Dabar, kai tikslas yra aiškus, galite pradėti veiksmą. Net po antrojo gimimo šis skaičius atsigaus labai greitai, jei atliksite planą!
Kaip grąžinti figūrą po pristatymo: antroji pakopa
Svarbu persvarstyti savo mitybą, bet neapsiriboti griežta, nesubalansuota mityba, tačiau nori tinkamos mitybos. Jo principai mums yra žinomi nuo vaikystės: ryte - kaška, per dieną - liesa mėsa, žuvis ar naminiai paukščiai, daržovių garnyras, mažiau saldainių, daugiau vaisių ir rūgščiųjų pieno produktų. Venkite tokių kombinacijų kaip bulvės-mėsa, duona, patiekalai ir tt Tai yra labai sudėtingi virškinimo deriniai, kurie gali trikdyti jūsų svorio praradimą.
Jei maitinate krūtimi - tai gerai: organizmas praleidžia apie 500 kalorijų per dieną pienui pagaminti. Net ir šiuo atveju tinkamos mitybos principai bus naudingi tik Jums!
Pratimai figūrai po gimdymo: trečioji pakopa
Svarbu pridėti fizinį aktyvumą. Tai nebūtinai reiškia apsilankyti treniruoklių klube ar net atsikratyti vaiko, nes kai kuriose su juo klasėse deginama daug kalorijų:
- Ilgi pasivaikščiojimai su vežimėliu, per kurį jūs turite vaikščioti kuo daugiau, o ne sėdėti ant žurnalo suoliukais.
- Aktyvūs žaidimai: vaiko auginimas ant jo rankų, aplink jį važiuojantis kambarys ir tt
- Valymo žaislai: dirbkite kūrybingai, paimkite juos vienu metu, pritūpę ar gilus šlaitus - tai puiki pratimai!
Be to, galite sujungti minimalų ryto treniruotę. Jei jums nuobodu su vienu, nusipirkti DVD ar atsisiųsti video pamokas su gana mergaitė instruktorius ir linksmas linksmas muzika internete - tai pridurs motyvaciją!
Be to, atminkite,
- už juosmenį ir pilvą: 10-20 minučių verpstės sukimo per dieną;
- rankoms ir krūtinėje: 15-20 išspaudimų per dieną (galima 2 būdais);
- už šlaunis ir sėdmenis: trys 15-20 kartų sėdimosios vietos (jie turi būti padaryta teisingai: kojos yra platesnės už pečius, keliai nejudinami į priekį, sėdmenis traukiamos atgal, tarsi sėdint ant kėdės, turime prikabinti iki kelio kampų 90 laipsnių).
Vadovaudamiesi tokiomis paprastomis taisyklėmis, tik tuomet tu priklausysi, kai figūra bus atkurta po gimdymo.