Kiekviena moteris svajoja apie lieknų ir patrauklų figūrą. Daugelis sąžiningos lyties nepalieka sporto salės, atlieka įvairius mokymus, kad išlaikytų kūną tonas. Tačiau taip pat yra moterų, neturinčių laiko ar pinigų lankytis sporto salėje.
Pratimai su išplėstuku namuose padės išlaikyti fizinę būklę, ir jūs pastebėsite, kad jūsų našumas gerėja.
Kompleksiniai pratimai su ekskavatoriumi
Pratimai su ištraukėju prisideda prie greito ir efektyvaus svorio , raumenų formavimo, odos sugriežtinimo ir cardiosystem stiprinimo. Tiesiog atminkite, kad apkrova turėtų būti įmanoma, be nuovargio. Pažvelkime į universalias pratybų rūšis su plėtiniu.
Pratimai sėdmenims:
- stovėdamas, pritvirtinkite kulkšnis su pleištuvo diržu. Kreipkitės į skrandį ir įtempdami sėdmenis, pakelkite kojeles atgal į centimetrus dvidešimt nuo grindų. Už kiekvieną koją pratybų 15 kartų;
- stovėdamas toje pačioje padėtyje, pasukite į šoną, o pirštas turi būti bukas. Pratimai 15 kartų kiekvienai kojai;
- patekėk ant kelio ir alkūnių. Išskleiskite inkarą ant dešinės kojos, ištempkite ją per pečius. Be tiesinimo, pakelkite dešinę koją, tokioje padėtyje jūsų klubo dalis turi būti tokio paties lygio, kaip ir kamieno. Kojinės išlieka bukos. Padarykite tą patį su kairiuoju kojeliu, pertvarkydami plėtiklį. Kiekvienai operacijai atlikti reikia atlikti 10 kartų.
Pratimai klubams:
- nugaros gale, nulenkite vieną koją iki kelio ir traukite iki krūtinės. Sulenkiamo ekspeditoriaus kilpoje nuleiskite koją. Antrasis kojas yra tiesus. Lėtai ištiesinkite išlenktą ranką ir nenuimkite piršto. Pratimai 15 kartų kiekvienai kojai;
- nesikeisite pozicijos, susieskite kulkšnius su ištraukėju, pakelkite kojas ir paskleiskite juos, tada sumažinkite juos ir lėtai juos nuleiskite. Padėkite rankas prie kamieno, bet, jei turite problemų su stuburo, tada padėkite po sėdmenis;
- pradinė padėtis stovi, kojos yra pečių plotis. Stovėkite ant plėstuvo, paimkite juostelės galus nuleistose ir sulankstytose rankose. Skirstytuvo naudojimas turėtų sudaryti trikampį. Iš dešinės pasukite 10 pėdų, o paskui kitą.
Pratimai spaudai:
- nepakeisdami ankstesnės pozicijos, stovėkite su savo dešine puse į sulankstyto ekstenderio kilpą. Dešiniuoju ranka priveržkite juostą pečių lygiu. Kūno pakreipimas į dešinę dubens negalima judėti. Atlikite 15 įlinkių į dešinę ir kairę;
- linkę pakelti kojas aukštyn. Juostos kojos. Prigludus krūtinės lūpų rankose alkūnės. Lėtai nusileiskite kojas, nuplėškite lūpą nuo grindų. Pradėkite nuo 10 sūpuoklių, su laiku kartkartėmis didinkite.
Pratimai suspaudimui su ištraukėju
Naudodami drugelio ištraukiklį, galite atlikti suspaudimo pratimus beveik visoms raumenų grupėms, įskaitant kojų stresą, spaudą ir krūtinės raumenis.
Pratimai krūtinėje . Išplėskite drugelio tarp dilbių. Rankos nukreipiamos žemyn, alkūnės išspaudžia vienas kitam, tada nusileidžia.
Pratimai spaudai . Gulint, sulenkite kojas keliuose, išspauskite vieną iš galo išsiplėtimo kelio, kitą - rankomis priešais veidą. Pakelkite kojas nuo grindų, išspauskite pleistrą kojomis. Jūs turite pajusti įtampą pilvo spaudoje.
Pratimai raumenims šlaunies. Atsigulkite ant šono, sureguliuokite pleistras tarp kelių. Išspauskite drugelio šlaunus ir 10 sekundžių palaikykite šią poziciją. Atlikite treniruotę iki 50 kartų.
Naudodamiesi pratimais su plėtiniu, jūsų figūra bus formos ir tonas! Tokiu atveju jums nereikia ieškoti laiko ir pinigų eiti į sporto salę.