Norint pasiekti būtiną sporto svorio praradimo efektą, reikia gerai kvėpuoti, nes tai padeda prisotinti visas kūno ląsteles deguonimi. Specialistai šia kryptimi sukūrė tinkamą kvėpavimą, norėdami numesti svorį.
Kvėpavimo technika svorio netekimui
Stebėkite kvėpavimą ir suskaičiuokite, kiek kartų giliai įkvėpėte, greičiausiai vertė bus lygi nuliui. Deja, tai visiškai klaidinga, nes gilus kvėpavimas tiekia kūną reikiamu deguonies kiekiu, dėl kurio smegenys pradeda dirbti geriau ir pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Atsižvelgiant į tai, galima daryti išvadą, kad gilus kvėpavimas yra būtinas geram sveikatai, svorio kritimui ir ilgaamžiškumui.
Kokia turėtų būti svorio praradimo kvėpavimo sistema?
Norint išmokti reikiamo kvėpavimo reikia laipsniškai, nes akimirksniu organizmas negali pasikeisti. Pirmiausia reikia atlikti pratimus vieną kartą per savaitę, kuri bus aptarta toliau. Tai bus pirmas žingsnis siekiant šio tikslo. Treniruotes geriausia praleisti atviru dangumi, pasirinkti sau atokią vietą parke arba būti šalia atidaryto lango. Kvėpavimas dėl svorio turėtų būti diafragminis, tačiau įtraukiant krūtinę, kurią reikia išplėsti.
Gimnastika kvėpuoja dėl svorio
- Pirmasis pratimas. Padėkite save ant grindų ir padėkite rankas kūnu. Jums reikia lėtai ir lengvai išsiplaukti, plaučius išlaisvinti iš oro. Išsiplėsk, kol skrandis bus kuo trumpesnis. Įkvėpti per diafragmą, per šį laikotarpį jūsų raumenys turėtų būti visiškai atsipalaiduoti.
- Antras pratimas. Nei keiskite poziciją, kiek įkvėpkite, kiek reikia, praleiskite apie 3 sekundes šiame procese ir 2 kartus daugiau išvesties. Taip pat reikia laikyti kvėpavimą tarp įkvėpimo ir išsiplėtimo 9 sekundes. Kad galėtumėte kontroliuoti kvėpavimo teisingumą, padėkite rankas į skrandį.
- Trečias pratybas. Pratimai yra identiški antrojo, bet tik vietoj rankų ant skrandžio, įdėti knygą.
Kūno svorio taisyklės kvėpavimo pagalba
- Per pratimą stebėkite pilvo raumenis, jie turėtų būti atsipalaidavę.
- Įkvėpti tik su nosimi, šiuo metu burnas turi būti visiškai uždarytas.
- Išsiplėskite per mažą tarpą tarp lūpų.
- Diafragmos kvėpavimas padeda pagerinti laikyseną ir prispausti spaudą.
Yra keletas kvėpavimo būdų svorio mažinimui, kurį sudaro įvairūs pratimai.
- "Pam Grout" sistema . Turite inhaliuoti diafragmą 4 sekundes. oro per nosį ir laikykite jį 16 sekundžių. Dabar reikia gerai iškvėpti. Išsiplėtimas turėtų tęstis daugiau nei įkvėpimas, ty 8 sek. Bendra įkvėpimo, iškvėpimo ir pertraukimo dalis yra 1: 4: 2.
- Strelnikovos sistema . Tokie pratimai padeda atkurti balso, prarasti svorį ir atsikratyti tam tikrų ligų. Šių pratimų reikšmė yra trumpas ir aštrus nosies įkvėpimas, kurio metu raumenis reikia įtempti.
- Popovo sistema . Tokie pratimai sumažina riebalus, kurie yra skrandyje. Turite prispausti nugarą prie sienos, todėl apatinė nugara bus įtempta, o skrandis bus atsipalaidavęs. Įkvėpkite, kad jaučiate įtampą savo apatinėje nugaros pusėje. Išsiplėtus į vidų, išspauskite savo nugarą prie sienos. Pakartokite šį pratimą 8 kartus per dieną.
- Sistema yra " bodyflex" . Ši sistema sujungia pratimus ir tinkamą kvėpavimą. Yra trys pratybų grupės: izometrinė, izotoninė ir tempimo. Bodyflex padės jums pagerinti jūsų sveikatą ir, žinoma, numesti svorio.
- Galite pabandyti kelis kompleksus ir pasirinkti labiausiai patinkančias ir efektyviausias pratimus.