Iki šiol labai populiarus yra gimnastikos pilatesas, nes jis tinka visiems be išimties. Pagrindiniai šio sporto privalumai:
- Daugybė skirtingų pratybų leidžia individualiai surasti kompleksą už jus.
- Galakte yra speciali Pilateso gimnastika, ji padeda atsikratyti skausmo ir stiprina raumenis, todėl ateityje nėra jokių problemų.
- Rami pratimai padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti.
- Tokią veiklą gali vykdyti visos amžiaus grupės be jokių reikšmingų apribojimų.
- Pratimai gimnastikos pilatese padeda įgyti gerą lankstumą ir gražią laikyseną.
- Kitas privalumas - integruotas požiūris, ty mokymas, atliekantis vieną pratimą, tuo pačiu metu įkeliamas visas kūno dalis.
- Kvėpavimo gimnastika pilatesas padeda atsikratyti galvos skausmo ir prisotinti visą kūną deguonimi.
Daugelis šou verslo žvaigždžių naudoja gimnastikos pilatesą dėl svorio mažinimo ir dėl tokių tyrimų jie pasiekia nuostabių rezultatų. Pažvelkime į keletą pratimų, kurie naudojami Pilateso gimnastikoje pradedantiesiems.
Treniruotė # 1
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir juos išgręžkite iš grindų, surandami palaikymo tašką, kad nejudėtų į priekį ar atgal. Tarp kojų ir grindų kampas turi būti apie 50 laipsnių. Tiesiog ištraukite bagažinę ir ištraukite rankas tokiu pačiu kampu kaip ir kojos. Tarp kamieno ir kojų laipsnis neturėtų būti didesnis nei 50 laipsnių. Priveržkite spaudą ir lieka tokioje padėtyje, tada atsipalaiduokite ir atsigulkite ant grindų. Kartokite pratimą apie 10 kartų.
Pratybos Nr. 2
Gulėdamas ant skrandžio, kojos ir rankos turi būti ištrauktos tiesia padėtimi ir paskleisti jas per pečių plotį. Įkvėpti ir pakelti savo kairę koją ir dešinę ranką aukštyn, apie 30 cm nuo grindų. Jūs taip pat turite šiek tiek pakelti galvą, turite pažvelgti žemyn. Tuo pačiu metu jums reikia 5 akivaizdžių kirpimo kojų ir rankų. Tiesiog nekelkite juos ant grindų. Nepamirškite kvėpuoti lygiagrečiai. Tada pakeisk ranką ir koją ir pakartokite pratimus. Apskritai atlikite 3 metodus.
Treniruotė 3
Atsigulkite ant tavo pusės ir nuleisk savo galvą ant rankos. Kojos turi būti tokios, kad tarp jų ir kūno būtų apie 45 laipsnių. Pakelkite vieną koją šiek tiek aukščiau ir padarykite 5-7 sūpynes pirmyn ir atgal. Atsigulkite iš kitos pusės ir pakartokite pratimą.
Gimnastika Pilates padės jums visada būti formos ir jaustis visiškai užbaigta.