Kiekvieną dieną susiduriame su daugybe dirgiklių ir neigiamos informacijos, kad kartais tik mūsų siela gali tapti vienintele oaze, kur galima rasti komfortą. Taip, taip, nesistebėkite, nes mes turime daug didesnį poveikį nei visi išoriniai veiksniai. Ir šis įrodymas yra meditacijos galia sielos (ir proto) ramybei ir įtampai gydyti.
Pasiruošimas tinkamai meditacijai
Jei niekada nepadarėte meditacijos praktikos ir atėjai pas ją atsikratyti per didelio dirglumo, tuomet, greičiausiai, reikės šiek tiek laiko išmokti atsipalaiduoti ir patekti į reikiamą būseną. Galite pabandyti mokytis meditacijos. Ir jūs galite išmokti medituoti save.
Stenkitės pašalinti visus galimo dirginimo šaltinius meditacijos metu. Išjunkite telefoną ir kompiuterį, nuleiskite žibintus.
Norėdami padėti atsipalaiduoti, atsisiųskite tinkamas meditacijos melodijas. Daugelis iš jų yra lydi balsu, vedančiu jus per visus ramybės ir panardinimo etapus teisingoje valstybėje. Žinoma, gilios meditacijos vargu ar bus taikomos jums nuo pat pirmųjų bandymų. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad bet kokia meditacija yra naudinga nervų ramybei.
"Kvėpavimo stebėjimas"
Visų pirma, pradėkite nuo reikiamo kvėpavimo - tai yra meditacijos praktikos pagrindas. Dauguma moterų kvėpuoja paviršutiniškai, maitindami krūtimi. Nors tinkamai kvėpuojant, tai ne krūtinė, kuri kyla, bet skrandis. Tai didžiausias kūno prisotinimas deguonimi, be to, atliekamas natūralus vidaus organų masažas.
Žemiau mes suteiksime paprastą meditaciją, skirtą raminam, pagrįstam būtent kvėpavimu. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, šią veiklą praleiskite bent savaitę. "Kvėpavimo stebėjimas" yra viena iš seniausių praktikų, skirta meditacijai sušvelninti nervų sistemą, sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir sustabdyti nuolatinį vidinį monologą.
- sėdėti patogioje vietoje ir pabandyti atsipalaiduoti visus raumenis;
- suskaičiuokite savo kvėpavimą, kiekvieną kartą pradedant iš naujo, kai tik pasieksite dešimt;
- jei tuo metu lankotės kai kurių minčių, pažymėkite ir grįžkite prie skaičiavimo;
- toliau stebėkite kvėpavimą maždaug 10-15 minučių.
"Vandens srautas"
Daugelis meditacijos melodijų apima gamtos garsus. Ir vandens garsas yra vienas iš labiausiai paplitusių. Jei turite mažą fontaną savo namuose - gerai, kitaip vanduo iš vandens čiaupas.
- apsigyventi patogioje vietoje šalia vandens šaltinio;
- nukreipkite savo kvėpavimą ir atpalaiduokite raumenis;
- sutelkti dėmesį į vandens purslų, švęsti ir paleisti ateinančias mintis;
- įsivaizduokite, kaip vandens garsas jus užpildo, atsipalaiduoja ir išvalo protą;
- Užbaikite meditaciją su stikline švaraus (ne putojančio) vandens.
"Žydėjimas"
Kita raminamoji meditacija yra labai tinkama moterims. Jei jūsų namuose yra kvepianti ir graži gėlė, kurios kvapas atneša jums malonumą, naudokite jį
- pasirinkti gražiausią ir kvepiančią gėlę, įdėti į vazos ir sėti, kad augalas būtų šiek tiek žemiau akių;
- sutelkti dėmesį į gėlę, jos grožį ir šviežumą, ant kvapo, kurį jūsų protas apims;
- Įkvėpus, įsivaizduokite, kad gėlių kvapas užpildo kūną ir protą, gydo ir valo.
Baigti kiekvieną meditaciją geriausia dėka padėkojo žodžiais. Ačiū, augalas, vanduo, aplinkinis pasaulis. Galų gale net vienoje gėlėje visada būna harmonija, kuri galės ramus mūsų vidines audras ...