Meditacija yra pratimas, skatinantis atsipalaidavimą, išlaisvindamas protą nuo kasdienių problemų ir rūpesčių. Jei išmokysite teisingai medituoti , tai padės jums kovoti su stresu ir blogais įpročiais, atskleisti paslėptą potencialą, stiprinti valią, pagerinti atmintį ir intelektą.
Kaip išmokti medituoti?
Meditacija nėra magija ar magija, kuri atveria "trečią" akį, tai pratimas, padedantis atstatyti asmens psichinę ir fizinę sveikatą. Kiekvienas žmogus gali išmokti medituoti namuose - būtų noras, laikas ir vieta.
Daugelis žmonių naudoja meditaciją, net nežinodami apie tai, pavyzdžiui, kai jie "skaičiuoja avis", kai bando užmigti. Kodėl šis pratimas veikia? Kai jūs "skaičiuokitės ėriukus", jūs sutelksite dėmesį į jų įvaizdį, o visas mintis, kurios gali užkirsti kelią užmigti, paliks jus. Toliau ramina ir užmaskuoja vaizdų išvaizdos monotoniją.
Kaip jūs mokate medituoti savo paties?
Jei norite išmokti medituoti savo, bet rimčiau, visų pirma, paimk laiko naudotis. Geriausia medituoti 15-20 minučių du kartus per dieną - ryte ir vakare. Tai turėtų tapti jūsų kasdieniu įpročiu, pasitenkinimą ir energijos suteikimą.
Puiki vieta meditacijai namuose yra ramus ir patogus kambarys, bet pageidautina ne tas, kuriame jūs miegate. Meditaciją praktikuojantiems žmonėms rekomenduojama pritaikyti šiuos pratimus net kelyje - traukinyje ar autobuse. Ir nors tokiomis sąlygomis visiškai neįmanoma atsipalaiduoti, meditacija padės atkurti jėgą ir poilsį. Tačiau tai turėtų būti praktiškai tik su patirtimi - pradedantysis negalės atsipalaiduoti su dideliu žmonių miniu.
Norėdami priimti tinkamą meditacijos vietą, jums nereikia sėdėti lotoso pozicijoje, galite tiesiog kirsti kojas "turkų kalba". Svarbiausia, kad jūsų stuburas būtų statmenas paviršiui, ant kurio esate. Ši pozicija yra būtina gilesnio kvėpavimo ir sąmoningumo išsaugojimui, nes meditacija susijusi su pasienio valstybe. Papildoma mokymų premija bus tokia, kad jūsų nugarą galų gale taptų stipresnis ir sustabdytų skausmą.
Sunku mokytis atsipalaiduoti meditacijai. Jei to nepadarysite - palikite tai, kad laiku galėsite visiškai atsipalaiduoti kūnui. Kitas žingsnis - išjungti mąstymą. Kai tik pradėsite galvoti apie kažką, atkreipkite dėmesį į tašką, nuo kurio pradėjote susikaupti.
Ką susikaupti per meditaciją?
- Kvėpavimas Stebėkite savo kvėpavimą, stebėkite oro judėjimą viduje.
- Mantra ar malda . Bet kuri frazė, kurią nuolat kartojatės, praranda prasmę ir padeda išvalyti protą.
- Vizualizacija . Jūs galite įsivaizduoti save abstrakčia debesimi ar balionu, perkelti į įsivaizduojamą aplinką, suteikiant ramybę ir ramybę.
Koncentravimas į mantrą arba kvėpavimą padeda išjungti mąstymą , tačiau smegenys nustos veikti. Meditacijos metu smegenys pradeda apdoroti per dieną gautą informaciją, kurią jūs neturėjote laiko galvoti. Ir jūs tik stebite šį procesą iš išorės.
Patarimai pradedantiesiems
Jei norite išmokti tinkamai medituoti, nelaukite greito rezultato ir nepasiduokite pamokoms. Kartais trunka keletą mėnesių, kol meditacija pradeda duoti vaisių, bet jei nedirbate su savimi, nieko nebus. Prieš pradedant meditaciją negalima valgyti griežtai, nes šis procesas sulėtino maisto virškinimą. Bet alkanas neturėtų užsiimti, tk. mintys apie maistą atitraukia jus, valgyti kažką lengva.
Jei sergate depresija, panikos priepuoliais, nervingumu, iš pradžių galite pajusti savo būklės pablogėjimą. Meditacijos guru mano, kad tokiu būdu išgaunamas visas sukauptas negatyvumas. Ši būsena praeis ir bus lengviau.