Indijoje jau seniai buvo atliktas asanas ant polių ir lynų. Tai dar kartą įrodo, kad amžinas žmogaus troškimas įveikti sunkumą ir jausti skrydžio paprastumą. Na, jogos šventykloje yra tikrai proga pakilti.
Bažnyčios Iyengaro ir jo dukros Gita pastangos buvo atgaivintos XX a. Kalbant apie jogos naudą, subtilybes, saugumą ir medicininius įrodymus, Iyengaras visą šią informaciją apibūdino savo knygoje.
Šiandienos nameliai klasėje tapo labai populiarus tarp žmonių, kurie dėl kažkokių priežasčių sunkiai atlieka asanas, kai jie yra ant žemės. Tai taikoma riebalų turinčiam asmeniui, kuris turi sumažinti asanų sąnarių naštą, taip pat moteris po gimimo ir žmones su sužalojimais ir nugaros ligomis.
Joga reikalauja specialaus hamako. Jis susideda iš audinio, papildomų rankenų, tvirtinimo lynų. Šis hamakas gali būti pritvirtintas prie bet kokių lubų, naudojant karabinų pagalbą, o jei norite, kad joga būtų grynu oru, pasverkite medžius.
Pratimai
- Tvirtai spaudžiame centrą (dubens) prie hamakas ir tęsiame šildymą. Rankomis, sujungtomis rankomis delnose, mes pasiekiame pirmyn, rankas laikydamiesi hamako, mes plečiame kojas ant grindų. Mes pradedame suktis iš vienos pusės į ratą, kojos yra tankiai ant grindų.
- Mes pereiname į šlaunies sąnario įšilimą, užfiksuokite pėdą apačioje rankšluosčio stovykloje, laikykite kūną judesiu, pradėkite pakreiptą ir ištemptą koją pasukti į priekį ir atgal. Atraminė kojelė, skirta minkštinimui ir išlinkimui. Mes padidiname amplitudę, tęsiame sukimąsi, sulenkite pakabinamą koją ir supakuojame ją kiekviename atramos kojos posūkyje. Mes keičiame kojas ir mes pirmiausia pasisukame tiesia linija, tada su išlenktos kojos. Šioje pratybėje mes tyrinėjame keletą klubo sąnario mobilumo krypčių.
- Krūtinės liekanos - atsitraukia, audinys ištemptas krūtinės ląstos lygyje. Mes paliekame gryną krūtinės ląstelę, rankos ištiesia virš galvos. Mes atidarome krūtinę, deformacijos stiprumas gali būti įvairus, padarydamas žingsnius pirmyn arba atgal.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - mes šokinėjamės ant greitkelio į priekį, lenkdami jį su dubens kaulais, ištempkite audinį ir eikime į šlaitą. Mes nustatome padėtį, kurioje hamakas traukia dubenį aukštyn ir atgal, rankas laikosi ant grindų, pakelkite dešinę koją, sureguliuokite, tada pakeiskite kojas.
- Adho Mukha Apanasana - mes sulenkti kelius, mes priverždami kulniukus prie sėdmenų, sulenkti rankas ir galvą ant grindų. Nugaros dalis, esanti pagal galvos svorį, atpalaiduoja visą nugarą.
- Apanasano verpimas - gulint ant grindų esančių dilbių, mes pradedame "įveikti" ant grindų, mes pasiekiame kraštutinį tašką dešinėje ir traukime kairę ranką link tinklinio. Dešinė ranka tęsiasi ant grindų. Pataisykite pozą ir eikite į kairę.
- Mes einame į priekį, mes žemyn kojos, mes sutinkame, kad tinklas būtų kuo aukštesnis. Kojos išsiskleidžia nuo grindų ir pradeda kisti, "skristi". Mes stengiamės išlaikyti rankas kuo aukščiau, mes sulenkiame nugarą. Mes gaudamiesi žemynse plaukiojančių rankšluosčių rankenomis ir ištempkite rankas į priekį, taip pat plečiame kojas.