Nesvarbu, kam ir kada tiksliai šiandien yra tokia populiari kvėpavimo gimnastika Čigongas, nežinoma. Pirmasis paminėjimas yra knygose, parašytose per 270-300 metų mūsų laikais. Ji buvo plačiai paplitusi XX a. 60-aisiais, kai garsus gydytojas Wang Jinbo įrodė savo efektyvumą savo kolegoms Šanchajaus klinikoje. Nuo to laiko kvėpavimo pratimai Qigong pradėjo būti naudojami tradicinėje kinų medicinoje, o vėliau tapo populiari vieta daugelyje pasaulio sporto kompleksų.
Kvėpavimo pratimai cigongo pagalba stiprina sveikatą, gerina kraujo apytaką, atkuria fizinę ir dvasinę jėgą, gydo kai kurias ligas. Šiuo metu Čigongo kryptimi išskiriami penki gimnastikos etapai ar kategorijos: terapinis cigongas, atkuriamoji gimnastika, kovos, filosofijos ir autorių technika.
Net senais laikais kinai manė, kad su tinkamo kvėpavimo pagalba taip pat galima kontroliuoti savo nuotaiką. Neleiskite kvėpavimui pasikartoti ir įtempti; Čigongas kvėpavimas yra ramus ir net. Paimkite keletą paprastų pratimų, jie taip pat vadinami tarpiniais kvėpavimo pratimais:
- Žemutinis Čigongo kvėpavimas . Imk bet kokį patogų sėdimąjį, gulintį arba stovintį. Giliai įkvėpkite per nosį, išlaikydami savo pečius ir krūtinę nepakitę, ir tik skrandis judėjo į priekį. Išskleiskite orą per nosį ir burną, ištraukite skrandį atgal.
- Vidutinis kvėpavimas . Kvėpuoti orą per nosį, o pečiai ir pilvas turi likti nejudamai, o krūtinės ląstelė, priešingai, plečiasi. Su šia pratybe oras užpildo vidurinę plaučių dalį. Išsiplėtimas taip pat susidaro per nosį ar burną.
- Viršutinis kvėpavimas . Šį kartą, įkvėpus, pečiai šiek tiek pakyla, o krūtinė ir pilvas
likti be judesio. Galite šiek tiek sulenkti galvą atgal. Šio pratimo metu oras įsiskverbia į viršutines plaučių dalis. - United Įkvėpus, skrandis pakaitomis išstumiamas į priekį, diafragma nusileidžia, krūtinė plinta ir pečiai pakyla. Išsipludę, traukite į skrandį, pakelkite diafragmą, išspauskite krūtinės ląstą ir nuleiskite pečius.
Dėl kvėpavimo cigongo reikalinga tam tikra praktika, nes mes nenorime stebėti kvėpavimo ir jo kontrolės. Kiekvienas pratimas atliekamas bent 3-4 kartus, juos galima atlikti bet kuriuo patogiu dienos ar nakties metu. Tos pačios pratybos gali būti naudojamos kaip trumpoji cigongo meditacija, ramina nervų sistemą po emocinio išsiveržimo ar prieš įdomų akimirką, pavyzdžiui, viešąjį spektaklį.